Turli xil mashqlar orqali siz kuchingizni va sog'lomligingizni oshirishingiz mumkin — bu yerda kampyuterda o'tirish darajasi bosish. U sizga gerd, om, va kollaringizni tayyorlaydi. Siz ushbu mashqni uyda yoki har qanday zallashtorda, pastki tomonga qo'ng'iron bo'lgan bankdan foydalanib bajara olasiz. Endi nima uchun kampyuterda o'tirish darajasi bosish foydaligi va uni to'g'ri qanday bajarsangizni aniqlaymiz!
Yukon bank mashqi bo'ylab, jismingiz uchun ko'p foydali narsalar mavjud. U gerdoningizni, qo'shqinchalarni va kollaringizni kuchlaytiradi. Ushbu mashq sizning asosiy izomlaringizni ham kuchlaytiradi, bu esa balansingizni saqlash uchun muhim. Agar siz yukon bank mashqini doimiy ravishda bajarsangiz, to'g'ri turishingiz mumkin va boshqa faoliyatlarda o'z-o'zining kamayishi imkoniyatini pasaytirasiz. Shuningdek, ushbu mashq kaloriyalarni yakib tashlaydi va izomlaringizni yaxshiroq qilib beradi!
Uyinni bajarayotganingizda, xavfsizlikni saqlash uchun tushunchalarni yaxshilab turish va tenglam bilan nafas olishga e'tibor bering. Eng yaxshi yo'li - kuchingiz yaxshilagani bilan vaqt davomida yurgan urinish bilan boshlash. Va agar qandaydir savdonsiz bo'lsa, to'xtang! — Jessica Aedy
Bir nechta maqsadlarni bajarish uchun mashqlarni birgalikda bajarish sababi ekranlangan yoq otish chunki shu mashq juda yaxshi. Siz gerdingiz, qo'shqinchalar va qollaringizni birgalikda ishlatishingiz faqat vaqt saqlaydi balki sizga yaxshi trening beradi ham. Ushbu mashq uning kunduzgi hayot amaliyotlarining asosiy hissasi bo'lgan ep balandligini yaxshilaydi, masalan, oshirish va kulish. Jamiyatning burchni tartibga solish mumkin va siz treninglardan qiziqarli va effektli saqlash uchun turli usullardan foydalanishingiz mumkin.
Bo'yidan og'irroq vazn qo'shing yoki D raqamiga ko'proq takrorlang kampyuterda o'tirish darajasi bosish keyingi trening uchun. Siz kuchingizni oshirsangiz, har bir hafta davomida barbellga eng kamida og'irligi qo'shishingiz kerak. Iltimos, har bir treningda 3–4 taqiqadan 8–12 martada bajaring va kuchingizni oshirish va kaslarni yashirish uchun ushbu raqamlarga yeting. Agar siz setlarni oddiy o'tasangiz, bu masalani oshirish va jismingizni muammo bilan ishlash vaqtining kelganini anglatishi mumkin. Xavfsizlik uchun har doim to'g'ri shakllarni saqlang va jisimingizga eshitib chiqing.
UZ
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
KU
KY
