Bench press harakati kuch o‘shirish uchun xususiy va qiziqarli harakatdir. to'g'ri barbell bosishi bench press turi, siz yuzlik divanda yotib, barbellni yuqoriga va pastga surayapsiz. Ushbu treningni to‘g‘ri bajarishni o‘rganing, shunda o‘zingizni zaxmatga tushirmasiz. Agar siz bilan bir xil his qilasangiz, yuzlik bench pressni yutish uchun quyidagi maslahatlarni ko‘ring! To‘g‘ri texnikaga ega bo‘lishingiz kerak. Birinchi narsa: kerakli narsalar - yuzlik divan, barbell va og‘irliklar. Shuningdek, og‘irlik juda og‘ir bo‘lganda sizga yordam bera oladigan kuzatuvchi mavjud bo‘lishi foydalidir. Boshlangan og‘irlik bilan bosing va kuchingiz oshsa progress qiling.
Keyingi bosqichda, ko'rinishingizni mashq qiling. Pastki qismingiz benchga to'g'ri yotgan holda, oylariningiz jami yerga chiqqan holatda yoting. Qo'llaringiz omuz kengligidan bir xil yoki undan ancha kengroq bo'lishi bilan barbellni turib oling. Barbellni janglika ushlab tushiring, keyin qo'llaringiz to'g'ri bo'lishigacha uni qaytadan yuqoriga suriting. Pastki qismingizni benchga surib turiring va quloqlaringizning pastki qismini qo'llaringiz ostida saqlang. To'g'ri ko'rinishdan foydalanib, flat bench press mashqidan eng ko'p foydaningizni olasiz. Pastki qismingiz benchga to'g'ri yotgan holda, oylaringiz jami yerga chiqqan va quloqlaringiz qo'llaringiz bilan to'g'ri turishi kerak. Bu тең беговий ёли yaroqsizlikdan himoya qiladi va to'g'ri belgilangan kasallarni ishlatishiga yordam beradi.
Va siz flat bench pressning turli variantlarini bajarishingiz mumkin, shuning uchun singlarning turli qismlariga asoslangan holda mashq qilishingiz mumkin. Masalan, siz bajarishingiz mumkin kattik bench press yuqori go'shtingizga yoki pastki go'shtingizga qarab, bench pressni turini o'zgartiring. Siz rutiningizni o'zgartirib ko'rsak, be'moli natijalarga erishasiz.
Asosiy boshlang'ich pozitsiya - benchda tushudan o'tgan holda, oylar yerga tegishicha turib turish. Barbellni qollar bo'yicha oling. Barbellni go'shtingizga qarab pastga tushiring va qo'llaringiz bilan bir xil chiziqda saqlang. ogʻirlikli yastik orqali bosish qollariz uzaydi deb qadringacha. Og'irlikni tepadan o'tkazishingizda, foydalanib chiqaring.
Formangizni yana bir qadam oldinga olib chiqish uchun omoplatlarni birgalikda surishga qaratib chiqing. Bu sizning go'sht kasallaringizni ishlatishingizga yordam beradi. Eslatib o'tamizki, o'zingiz uchun qulay og'irlik bilan boshlang, va kuch oshirish uchun urinib ko'ring.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
