एक कुरसी से उठने के लिए! निचले शरीर की ताकत बनाना कई रोजमर्रा की गतिविधियों का महत्वपूर्ण हिस्सा है, जैसे कि कूदना और दौड़ना। निचले शरीर की ताकत बनाने के लिए, सीटेड लेग प्रेस एक उत्कृष्ट व्यायाम है। यह व्यायाम WRM Fitness जिम में सबसे लोकप्रिय में से एक है क्योंकि لاگ پریس اپنے پیر کے مسلز کو کام کرتی ہے، خاص طور پر اپنے ٹھیگوں کے آگے کے مسلز (کوادریسیپس) اور اپنے گلو کے مسلز (پیر کے موٹے حصے کے مسلز) کو۔
سیٹڈ لیگ پریس کے دوران، آپ ایک مشین استعمال کرتے ہیں جو آپ کو اپنے پاؤں کے ذریعہ وزن دبا کر دور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ حرکت آپ کے چاروں سینے اور گلوٹز کو وقت سے تقویت ملی ہو۔ بڑے چاروں سینے اور گلوٹز چلنے، سڑکوں پر اٹھنے، اور کھیل کھیلنے جیسے کاموں پر بہت بڑا اثر ڈالتے ہیں۔
صحیح فارم اور تکنیکوں کا استعمال آپ کو اپنے سیٹڈ لیگ پریس مارکز کے ذریعہ سب سے زیادہ فائدہ اُتھانے میں مدد دے گا۔ پہلے، سیٹ پر، ضبط کریں لیگ پریس ماشین ، تاکہ آپ کے پاؤں منصوبے پر شولدر-چورڈ کے برابر ہوں۔ پھر، آپ کے پاؤں کو بڑھائیں تاکہ منصوبہ آپ کے جسم سے دور بڑھ جائے، لیکن حرکت کے آخر میں آپ کے گلوں کو بنڈ نہ ہونے دیں۔ ختم ہونے کے بعد، آہستہ سے آپ کا منصوبہ جسم کی طرف واپس کریں۔ وزن کو دور بھاگتے وقت نفس باہر نکالنا متناسہ کریں اور جب وہ واپس آ رہا ہے تو نفس اندر لیں۔
سیٹڈ لیگ پریس کو آپ کے مارکز میں شامل کرنے کے نمبرس فوائد ہیں۔ یہ آپ کے نیچے کے جسم میں قوت تعمیر کرتا ہے، اور یہ آپ کو اچھے کھلاڑی بننے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ مضبوط ٹھیگیں اور گلوٹز آپ کو تیز رفتار دوڑنے، زیادہ بلند چھلانے، اور حادثات کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔ اضافے میں، سیٹڈ لیگ پریس آپ کی ٹھیگیں مضبوط اور ٹان کرتا ہے، تاکہ آپ کو محکم اور اعتماد بردار بھی محسوس ہو۔
उन لوگوں کे لिए جो अपने सीटेड लेग प्रेस कार्यक्रम को अधिकतम करना चाहते हैं, यहां कुछ टिप्स हैं: शुरूआत में, यह जानिए कि आप पर्याप्त वजन उठा रहे हैं जो आपके मांसपेशियों को प्रभावी रूप से थका दे, लेकिन इतना नहीं कि आप अपने प्रत्येक पुनरावृत्ति को सही ढंग से पूरा न कर पाएँ। आप यह भी जांच सकते हैं कि आप अपने पैर कहाँ ماشین لیگ پریس کے لیے प्लेटफार्म पर रखें ताकि विभिन्न पैर की मांसपेशियों को लक्ष्य बनाया जा सके। तो अगर आप अपने पैर को ऊपर रखते हैं, तो आपके ग्ल्यूट्स पर अधिक काम होगा। अंत में, रहस्य यह है कि नियमित रूप से सीटेड लेग प्रेस करें और ताकत बढ़ाने के लिए वजन जोड़ना या अधिक पुनरावृत्तियाँ करना (जैसे कि आप मजबूत होते हैं)। इस प्रकार, अपनी निचली शरीर की ताकत में सुधार करते रहें।
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
