بینچ پریس ریک

ایک بنچ پریس ریک کو درست طریقے سے सیٹ اپ کرنا اور استعمال کرنا کیسے ہوتا ہے تاکہ مximaل فائدہ حاصل ہو

[بینچ پریس ریک کو سیٹ کرنا] پہلے تو یقینی بنائیں کہ ریک کو ایک مflate اور مستقیم سطح پر رکھا گیا ہے۔ ریک کی بلندی کو آپ کے لیے مناسب بنائیں۔ چیست کے سطح پر باربل رکھیں۔ دونوں ہاتھوں سے باربل کو پکڑیں جو شولڈر سے تھوڑا زیادہ وسیع ہو۔ اپنے پیچھے کو سیدھا کریں اور یہ کمیابی سے چیست تک لائیں۔ پھر اپنے شروعاتی مقام تک واپس دबائیں۔ صرف یہ یاد رہے کہ آپ کو ساف کرکے اور صحیح فارم میں رہنے کے لیے ساف کریں۔