L-użu ta' bank u par preż tal-dumbbells huwa mod ġunbi biex tigħid fi' għalibk u s-saħħ! Inda min jkollhom bank u dumbbells jew biss il-pes tal-ġism, inti tista' tikseb kulħadd id-dħuliet f’ikbar u tagħmel trasformazzjoni grann. Fil-WRM Fitness, nifisseru wkoll biex tirħaqq li dawn l-eżerċizzjoni. Leggi Għal 5 Twissat Biex Javvuka Tajjeb
Dumbbell Squats: Aħbel dumbbell fis-sinajt tiegħek fuq it-tfalit. Qum ma' iż-żwieq miktub. Min hawn ixleq il-ġismok fil-posta ta' squat, saħħ il-ispijn. Wieħed ċikli tal-gym ixtieq qabla li tinqum. Dan huwa eżerċizzjonijiet egreggji għall-saqijiet u l-glute.
Ħafna waħda mill-eserċizzjonijiet kompunti li huma magħrufa jkollok il-press pettorali, li tista' tfhimx bilaċċament bil-bilancjat fiċ-ċiefek mentliet fuq is-skamja. Slevja l-bilancjati fuk fuq il-pettorali tiegħek, wara tixxelhom lejn il-pożizzjoni originali. Hi eserċizzjoni mħabbija għall-pecs tiegħek.
Estensjoni tal-Tricep bil-Dumbbell: Iskonna fuq il-bench, qabża wieħed dumbbell fis-sinaja, wara is-semm, bil-brakk aħjar mill-ġejja. Irbata’ id-dumbbell wara is-semm, u nixxu għal jagħmlu lill-ġejja. Dan bicikla ta' eżerċizzju tajba li tistenni eżerċizzju huwa mibbuġġevli għall-tricep tiegħek.
Renegade Rows: Minn posizzjoni ta' push-up ma dumbbell fis-sinajiet. Issilla’ wieħed dumbbell għall-ħat tiegħek u nixxu għal jagħmlu lill-ġejja. Ripeti’ dritt li jkun mill-puża oppożita. Dan mašina għall-eżerċizzjoni tal-viċikletta moviment huwa meħtieb għall-ħaddiet u miżwiebejk tiegħek.
Evaluazzjoni tal-Bulgarian Split Squats: Iżvilu ma' xxiġa waħda fuq il-bench wara tiegħek u dummbell f’kull imqadda. Inklinja fil-pożizzjoni tal-squat, wara qumma li terga’ fi postura wieħed. Dan ċiklu għall-eżerċizzju hu eżercizzju bont għall-ġimgħajjef u l-ali.
Deadlifts: Ma’ dummbell f’kull imqadda jirriżtu ta’ qabel tid-dijar, iżvilu. Narfu l-dummbells għal ġbieb meta ssisser rekti. Qumma li terga’ msudd. Dan workout cycle bike l-eksarċiż jagħmel ħsien li l-ispinja u s-saqijiet.
MT
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
