سلام، پێشکەوتنەکانی جوانەکانی فیتنس! دڵنیایت کە سەرکەوتوویت لە سەرکەوتن لە خانەدا بکەیت و لەگەڵ ئەوەدا پاشی زانیت بەرەو سەرکەوتنی لایەکان؟ فیتنسی WRM تۆ راگەیان دەکات لە ماشینەکانی سەرکەوتنی لایەکانی سەرەکیت! پێویستە ئێستا بزانیت کە بە ئەم گەرەوەلەرە تۆ لایەکانی خۆت بەرەو شەواز و لەبارەیی هەڵبژاریت.
ئێستا، بیابەر لە کەمێک ماشینەکانی سەرکەوتنی لایەکانی باش! یەکەمەوە، ئەو ماشینەی ڕەزیستانسی بەرزە. ئەم بنگە زۆر زۆرەکان دەسەڵاتەت کە چەندێکی گرنگ نیە، بەڵام ئەوە دەتوانێت لایەکانی خۆت بەرەو سەرکەوتنی زۆر زۆرەکەوە بکات. تۆ ئەوە لە سکواتەکان، لەنگەکان و کرولەکانی لایەکان بەکار هەڵبژێریت. ئەوە گەیشە و زۆر بەکاربووە!
یەکەمی تریەوە کورتەی استێبالی. نەخۆشەوە کە تەنها لەروی ئەم کورتەی باڵێکەدا بیتەوە! ئەوەش هەروەها بۆ چندین رۆتینی ساقەکان کاربردی هەیە. ئەوا تەنها لەگەڵ ئەوە کەوەی هەمناوەی ساقەکان و سکواتی دیوار بکەیت. کورتەی استێبالی ڕێکخستنتەوە زۆرتر دەکات و دەکات کە باڵانسەکەت بەهێزتر بێت.
دەست نیات بکە لە ئەو کارەی دەستپێکردنی ڕەنگەکانەوە؟ چالاکی بکە لە ڕێکخستنی چەندین دامبەل. ئەم وزنەکانە هەڵوێتی ڕێکی هەیە و تۆ شێوەیەکی زۆر ژمارەیەک لە کاری ڕەنگەکان لەسەریشە بکەیت، مانندەوە سکواتی پشەوە، لونج و استەپ-ئاپ. ڕێکخستن لەگەڵ وزنەکان تۆ دەوترێت لەسەر گشتکردنی سەرکەوتووی گەشە و ژورەک.
دامبەڵی چاڵەکی ڕێگایەکی تر لەسەر ئەنجامدانەوەی ژیوری خانەیی. ئەم وزنە ڕەنگەکانە بەشدارە و بەهۆی ئەوەی لەسەر ڕەنگەکان ڕێکی هەیە، بەپێی چاڵەکی ڕێگایەکی تر بەکاردێت لەسەر کاری ڕەنگەکان وەک سوینگی چاڵەکی، سکواتی گوبەت و لونج. چاڵەکی ڕێگایەکی ترەکان کوچکە و هەڵوێتی ڕێکی هەیە، لەبەر ئەوەی ئەوەیان بەرزترین ژمارەیەک لەسەر ژیوری خانەیی دەبێت.
ئەگەر تۆ دەخوێت لەسەر ڕەنگەکان زۆرتر بکەیت، بەکارهێنا بکە پرسیاوا ساق ماشینی پشە. ئەم ماشینەکانە تۆ لەسەر سکوات وەکو تەنها ڕێگایەکی تر بەکاردێت و لەسەر گەشەی چوار و گەشەی باش بەردەوام بکەیت. تۆ دەتوانی وزنەکان بدل بکەیت لەبەر ئەوەی ئەوەیان بەرزترین ژمارەیەک لەسەر ژیورەکەت بەرزتر بێت.
دەستپێک بگەر لە ژیمارەکانی ڕووداو! تۆ ئێستا کاری شوێن دەتوانیت لە خانەدا بکەیت لە ماشین لەپێکردنی لاپ . ئەم چەندایەتە دەخاتەت چۆن و کاتێک دەخوێیت کاری شوێن بکەیت و هەروەها باشتر بمانی. لە نێچە، تۆ دوو کات و دوو میلیون دۆلار دەسەرکەیت!
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
