ئایا دڵنیایت دەکەیت بە شێوەیەکی سەرکەوتوو بەرەو ئەوەی خۆت بەرز بێت و زاندەیەکی ڕاستەقین بەردەوام بکەیت؟ ئەگەر جەواپ بلهێ، ئەوە گرنگە کە چەندین ماشینی کاردوەکە لە ژیمێرەی خانەی تۆ داخڵ بکەیت. ژێرهەڵکردنەکانی کاردوەکە رۆلێکی گشتی لەسەر بەردەوام بوونی ڕاستەقینەی ژێر و گشت دەدەن. لەگەڵ ڕێکخراوەکانی ڕاستەقین، تۆ ژێرهەڵکردنەکەت بەرز دەکەی و گۆڵەکانی ژێرهەڵکردنەکەت لە خەڵکەکەی خانەت بەردەوام دەکەیت.
کاتێک دەست پێ بکەیت بۆ گزینەکردنی ماشینەکانی سەرترین کاردوەکە لە خانەت، هەندێک چیز دەکەیت بڕوو بکەیت. هەندێک ماشینەکان هەیە، لە تریدمیلەکان بۆ چەکەکانی سەرەڕایی، کە دەتوانن خوێنەکەت بەرەو پاشی بکەن و کالوری بکەن. ماشینی eliptical یەکێکە لە گزینەکانی سەرترین لەسەر ژێرەکانی خانەت بۆ ژێرهەڵکردنی کاردوەکە. ئەم ماشینە دەستێکی نەپێوەڕێکەوەی ژێرهەڵکردنی گشت دەدا، کە لەسەر ژێرەکانی چەندێتییەکان نەخۆش نەکات وەکوەکی هەنوز چەندین چالاکی لەسەر ژێر و گشتەکان دەدات.
دەستپێکردنەوەی ژێرەکەت بۆ ڕووداوێکی بەشداری هەڵوێستە بە ڕێخاتی کاردیۆی لەبەرترین. پێوانە لە سەرچاوەی خۆت بەشداری بکەیت. ئەگەر دڵنیایت بڕواتەوە، سایکڵ کردووبێت یان رۆ کردووبێت، ماشینێکی کاردیۆ لەسەر ئەوەی ڕێخاتی بەشداریت هەیە. زیادکردنی ماشینەکانی کاردیۆ لە سەرچاوەی خۆت بەشداری داخڵبوونی ڕێگایەکی سەرەکی لەسەر ئەمەی دڵنیایتەوە.
دەستنیشان دەکەیت کە زیاترین خوێندن لەسەر ڕێکخراوەکانی هەڵبژاردن؟ بیرکردن لە سەرگەشتە دەکەیت لە ماشینەکانی گشتی ئەوەی بۆ گیمەکەوەی خۆت. تریدمیل یەکێکە لە بهترین واتەی کە خەڵک پیشان دەدەن لەسەر نتایجی چاکلەوە. لە تریدمیلدا، ئەوا شێوانیت، دڕونیت یان دڕیت لە رێگای خۆت ڕووبەریت بینی. هەروەها دەتوانیت زانیاریەکانی خۆت بدرێزیت. گزینەی تری ڕاستەقینەیەکەیەکەی ماشینی ڕووکردنە، کە ڕێکخراوێکی جیهانی لەسەر باشی، لاپەڕەکان و کۆرەکە دەدات.
هەرچیا لە هەڵبژاردنەکەت، ماشینێکی ڕاستەقینەیەکەی کاردووەکەت بۆ ئەوەی ئەوەت هەڵبژێرێت. هەرچیا هەدیشەکەت، ئەگەر ئەوە بێت لەسەر دەستکردنەوەی وزن، گۆڕانکاری لەسەر چەکە قلب یان دەستکردنەوەی گەشە، ماشینێکی ڕێکخراوەی هەیە کە ئەوەتە ڕاستەقینەیەکەی. هەندێک ماشینەکانی ڕێکخراوەی هەیە لەسەر هەڵبژاردنەکەت، لەسەر درێژەییەکانی سەرەکی لەسەر بایکی سەریەکییەکەوە بۆ ڕێکخراوەکانی درێژەیی لەسەر تریدمیل.
ئەگەر دەستنیشان دەکەیت کە گیمەکەوەی خۆتی ڕێکخراوەی هەڵبژێرێت، ئێستا واڵامەکەیەکەی هەیە بۆ سەرگەشتەکردن لە ماشینەکانی باشەکانی ڕێکخراوە. لە کواتەی پێنج تەندرستکردنی ماشینەکانی ئەلیپسی لە ئەو ژیمێرەی خانەی تۆ هەیە باید هەبوو:
Elíptîk جیهانکاری سەرترین کاردوەکە e: گزینەیەکی باش لەبەر نەپێوەڕێکەوە، ماشینی eliptical دەستێکی ڕاستەقینی ژێرهەڵکردنی گشت دەدا، کە لەسەر ژێرەکانی چەندێتییەکان نەخۆش نەکات وەکوەکی هەنوز ڕاستەقینە لەسەر گشتەکان کار دەکات.
KU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KY
