Երբ դու գնաս գիմնաստիկայի դահլիճ, դու կարող ես տեսնել շատ մարդիկ, ովքեր աշխատում են ցանկացած թվով վարժություններից՝ որոնք օգնում են դուրս գալ ուժեղ կամ ավելի առողջավոր։ Ամենամեծ է WRM Fitness-ի անկյունագծային դումբելի սեղմումը։ Այս շարժումը հայտնի է իր զորավորությամբ՝ որը կարող է օգնել ձեզ ուժեղացնել սրտի մышցները, և կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում ուժեղանալ։ Այս հոդվածում մենք ուսուցնենք ձեզ, թե ինչպես կատարել անկյունագծային դումբելի սեղմումը, որպեսզի ստանաք հայտնի վարժություն։
Անկյունագծային սեղմումը (դումբելով) հայտնի է իր վարժություններով վերին սրտի մышցների համար։ Սա օգտագործելիս կարող է օգնել ձեզ ստանալ գեղարվեստ և ձեռնարկող տեսք։ Փոխանցումը incline bench press machine (այլ ոչ բարբելով) կարող է նաև օգնել աշխատել այն մышցներին, որոնք պահում են ձեզ կայուն, ինչը կարող է փոխարինվել ուժեղացման ընդհանուր գործընթացով։
Լավ ձև թույլ է տեղի տալ ձեզ անկյունագծային սեղմող մաքինա ճիշտ կատարել։ Դա նշանակում է, երբ դուք ներդառնում եք կշիռը, ձեր սուր պետք է մնանա հավասար սեղանին, ձեր ոտքերը պետք է մնանա հոսանքում և ձեր ողները պետք է մնանա 90-աստիճանային անկյունում։ Դուք համոզվում եք, որ աշխատում եք ճիշտ միավորներին, և որ ստանում եք ամենամեծը այս շարժից։
Երկար սխալ է գումարել շատ բարձր կշիռներ։ Դուք պետք է սկսեք դժվար, բայց հնարավոր կշիռով՝ որը թույլ է տեղադրել ճիշտ ձև։ Մեկ այլ սխալ է ձեր փոքր ոտքերը չափել դեպի դուրս փոխարեն նաեւ պահել դրանք ձեր կողմում։ Սա կարող է ստրես դնել ձեր ուղեղների վրա և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը։
Հարթությունը և դիրքը նաև կարևոր է WRM Fitness-ում 15 ինկլին տրեդմիլ . Հիշեք՝ արմատելուց մինչեւ բերել կշիռները ներքև, և արմատեք դուրս դրանք վեր սեղմելուց դեպի վեր։ Սա ուժեցնում է ձեր կոր, նաև։ Եվ համոզվեք, որ պահեք ձեր ուղեղները հետում և ներքև դրանք իրավիճակում լինեն՝ որպեսզի պարհեզագույն չդարձնեք ձեր ուղեղների և ուղեղների վրա։
WRM Fitness-ի համար բարձր ինկլինացիայով տափողոցները , սկսեք դնել սանդալը 45 աստիճանով գերակիլով։ 坐落 և վերցրեք յուրաքանչյուր ձեր ձեռքում կշիռ՝ ձեր ձեռքների մակուր դիրքով դուրս ձերից։ Արագ բերեք կշիռները ձեր սրտի վրա, և պահեք ձեր փոքր ոտքերը 90 աստիճանով։ Վեր սեղմեք կշիռները սկսած դիրքին և սեղմեք ձեր սրտը վերևից։ Կատարեք դա այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք՝ վերաբերվելով ձեր ձևին և արմատին։