Բազմակետում վարժություն, որը թույլ է տալիս ձեզ ավելի ուժեղ և ավելի արագ դառնալ — գետնավորության սեղանային սեղմումները։ Դա ձեզ տալիս է սրտի, ուղեղների և արանջների մասին։ Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը այն տեղում, որտեղ էլ լինեք՝ տուն կամ ցանց, օգտագործելով վերաբերող սեղան։ Եկեք գտնենք այն, թե ինչու է գետնավորության սեղանային սեղմումը հարմար և ինչպես կատարել այն ճիշտ:
Անկյունագծային բենչ պրեսը ունի շատ հատուկ առողջաբար ազդեցություններ ձեր մարմնի վրա։ Այն ուժացնում է ձեր ստորակետի, ուղեղների և արքերին։ Այս վարժությունը նաև ուժացնում է ձեր կորի միջակայքի միավորները, որոնք կարևոր են հավասարակշռի պահպանման համար։ Եթե դուք կատարում եք անկյունագծային բենչ պրես կանգնած հաճախականությամբ, դուք կարող եք ստանալ ուղիղ կանգնելու արագություն և նվազեցնել վարժությունների ընթացքում սարսափելու հավանականությունը։ Եվ, այս վարժությունը օգնում է կալորիաները սպասել և ձեր միավորներին տալ գեղարվեստ տեսք։
Դատելու ժամանակ համոզվեք, որ հաստատուն է շոցում և պահեք ճիշտ ձև, որպեսզի այն աمن մնա։ Լավագույնը սկսել է փոքր բարդությամբ և հա puss գումարել ժամանակավորությունները՝ մինչև որ ուժը դարձնում է։ Եթե սա անհաջող է, դուրս գալ: — Ջեսիկա Էդի
Առաջացնելու մի քանի թիրախները միացնելու վարժությունները այն է, որովհետև անկյունային ոտքերի սեղմում այնքան լավ է։ Ձեր ստորակետի, սեղանի և արագացուցիչների միացումը ոչ միայն կ節ցանգային դարձնի ձեր ժամանակը, այլ նաև կտարածենք ավելի լավ վարժություն։ Այս վարժությունը նաև ավելացնում է ձեր վերին մասը, որը կարևոր է օրարին գործունեությունների համար, ինչպիսիք են բարձրացնել և կուտակել։ Սեղանի անկյունը կարող է փոխվել և դուք նաև կարող եք օգտագործել տարբեր ձգողներ՝ ձեր վարժությունները հետաքրքիր և արդյունավետ պահելու համար։
Ավելի շատ կշիռ դնել բարում կամ ավելի շատ վարժություններ անել D-ի արկունքային գետնավորության սեղանային սեղմումներ հաջորդ treniնգի համար: Երբ ուժերն աճում են, ցանկացած շաբաթ պետք է փոքր քանակությամբ ավելացնել կշիռները՝ բարակին վրա: Արկունք և ուժ ավելացնելու համար նպատակահարված է 3-4 սետ կատարելու՝ 8-12 կրկնություններով յուրաքանչյուր treniնգի համար: Եթե գտնվում եք սետերի միջոցով արագ անցնելու մոտ, դա կարող է ժամանակ լինել ավելացնելու համար այդ կշիռը՝ ձեր մարմնին անվախանգ պահելու համար: Միշտ համոզվեք, որ լավ ձև պահում եք և սենյակում եք ձեր մարմնին անվտանգության համար:
HY
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
