Անկող օգտագործելով և դումբելների զույգ՝ հետաքրքիր եղանակ է դուրս գալու ու ուժեղ դառնալու։ Արդյոք ունե՞ք անկ և մի քանի դումբել, թե՞ միայն մարմնական կշիռ։ Դուք կարող եք հասնել մարմնի բոլոր հարցներին և կատարել մեծ փոխակերպում։ WRM Fitness-ում մենք նաև փորձում ենք սիրել այդ վարժումները։ Կարդալու համար 5 տիպեր՝ որոնք կօգնեն ձեզ ուժեղ դառնելու համար։
Դումբել սքատեր՝ վերցրեք դումբել յուրաքանչյուր ձեռքում ձեր կողմերում։ Սեղմեք ձեր ոտքերը բացարձակ։ Եկանք այստեղ՝ իջեք ձեր մարմնի նվաճակագործությունը՝ պահելով ձեր սպինը ուղղանկյուն։ Ապա արկղային հեծանվորդ սեղմեք վեր դաստանգության դեպքում։ Սա հայտնի վարժում է ձեր ոտքերի և գլության համար։
Հենց մի քանի ամենահայտնի կոմպլեքս վարժություններից մեկը սրտի սեղմումն է, որը դուք կարող եք անել յուրաքանչյուր ձեր ձեռքում թռչնագիր ունենալով, իսկ դուք անցկացնում եք թափանցի վրա։ Սեղմեք թռչնագիրները վերև սրտի վրա, ապա դուրս բերեք դրանք ներքև։ Դա համեմատաբար լավ վարժություն է ձեր սրտի մուշտերին։
Աստիճակագրություն դմբելով՝ երրորդ ձեռքերի համար: 坐落ացրեք սեղանի վրա, մեկ դմբել անցրեք մեկ ձեռքով, գլխի կողմում, արանջը բարձրացրեք ուղղափոխ։ Անցրեք դմբելը ներքև գլխի հետո, ապա վեր կembali։ Սա կոճանոց հարցազրույցի կիլոմետրագրող համակարգ արդյոք օգտագործելի է ձեր երրորդ ձեռքերի համար։
Ռենեգեյդ Շարժեր՝ դմբելով երկու ձեռքում։ Պարզապես բարձրացրեք մեկ դմբել ձեր սրտի վրա և վերադառնացրեք ներքև։ Կրկնեք գործընթացը դրական կողմում։ Սա հանգույցի մաքինա շարժը արդյոք հիանալի է ձեր հետևի և կոր հոսքերի համար։
Վերլուծություն բուլղակացի հատված սկվոթերի վերաբերյալ. Դառնաք մեկ ոտքով դեպի հետևանգի վրա և վերցրեք երկու անգամ դումբել: Սնենաք սկվոթի դիրք, ապա վեր աստիճանացրեք: Սա հեծանվոր արձանագրության համար լավ վարժություն է ոտքերի և գլյության համար։
Դեդլիֆտ՝ երկու դումբելներով դառնալով դեպի տուփերի դիրքը՝ ստանալով դումբելները դեպի տուփերի վրա, ստանալով դեպի վեր։ Ապա վերադառնաք սկզբնական դիրք։ Սա վարժությունների ցիկլի արագացուցիկ արտահայտությունը օգնում է ձեր սպինի և ոտքերին:
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
