Բարձր ներքև գնդակային սեղմում

Տեխնիկա բարձր գործածումով դումբել սեղմում

Այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ կարող են կարողանալ թիկնասանդղակներ և անկյունները փոխելու կարող սահք: Սկզբում, սահքը դարձրեք ստիպ անկյունով, օրինակ 75-85 աստիճան: Երկու ձեր ձեռքում ապահովեք թիկնասանդղակ և դադարեք սահքի վրա: Սեղմեք թիկնասանդղակները վերև սեղանի ուղղությամբ, ձեռքերը ուղիղ: Դրանից հետո, ներդա դառնացրեք թիկնասանդղակները ստորակետի բարձրությանը հավասար, պահելով ձեր ողները 90 աստիճանով ծռացված: Կրկնեք սա նշված քանակությամբ: