WRM Fitness ցած թվանշանով անկյունագծային սանդբագի սեղմումը աշխատում է ձեր մոտում, սանդրունքների և արանջ։ Օգտագործելով գրավադաշտական անկյունագծային բանկային սեղմումներ փոխարեն barbell, ձեզ հնարավոր է աշխատել մարմնի յուրաքանչյուր կողմին անկախաբար։ Սա օգնում է համոզվել, որ ձեր հորդերը հավասարակշռված են։ Այս վարժությունը նաև ներառում է ձեր core հորդերը, տոնացնում և կայունացնում ձեր միջին մասը։
Ստոր անկյունային դաշնակցության ժամանակ դուք պետք է 趟ածեք անկյունագծային ստոր անկյունով բենչի վրա: Երկու ձեր ձեռքում պահեք մեկ դամբել յուրաքանչյուրը՝ ձեր ձեռքերը դիրքով դեպի առաջ և ձեր արագանքները վերին դեպքում սրացին: Ավելի հե幔որական ձեռքերը դառնում են ձեր սրացին կողմերին, իսկ ձեր ոճները փոքր մասերով մոտենում են ձեր մարմնին: Սեղմեք անկյունային ոտքերի սեղմում վեր դեպի սկզբնական դիրքը՝ գնահատելով ձեր սրացի գործակիցները գագաթում: Դուք սեղմում եք դամբելները վերև, հիշեք արձանագրելու՝ իսկ դուք նրանց ներքև բերում եք՝ հիշեք նախորդությունը: Համապատասխան ձեռքերի օգտագործմամբ դուք կարող եք դա շարժումը ավելի հատուկ և ավելի ան전 դարձնել:
WRM Fitness-ի անկյունագծային դումբել սեղմումը ներդառնում է ձեր վերին 胓արսին: Սենյակի անկյան փոխարինումը կհանգեցնի տարբեր 胓արսի տարածքերին: Եթե օգտագործում եք ցածր անկյուն, այն նպատակ է դնում ցածր 胓արսին, իսկ բարձր անկյունը կարող է ազդեցություն ունենալ վերին 胓արսին: Վերին 胓արսի ուժի և չափի կառուցումը հետևյալով սեղմող մեքանիզմ գիմնաստիկա կտանա ձեզ ավելի հարմար 胓արս:
Իրականում ամեն վարժություն որևէ ձևով ունի արժեք: Մենք կխոսենք ցածր անկյունային դումբել սեղմման մասին, բայց այն ավելի նպատակահայաց է վերին 胓արսին, քան որևէ այլ վարժություն: Անցկացնելով տարբեր 胓արսի վարժություններ, դուք աշխատանք կտանաք ձեր ellular 胓արսի բոլոր տարածքերին, որպեսզի ստանաք ավելի հավասարակշռված դիտարկում: Այսպիսով, փորձեք մի քանի վարժություն փոխարինելու, և կաճ կստանաք օգտագործելով մաքինա տուփերի համար միացված այլ 胓արսի վարժություններով!
Ահա մի քանի տիպեր, որոնք կօգնեն ձեզ ներդրել WRM Fitness ցած թվանշանով անկյունագծային սանդբագի սեղմումը ձեր trenings: Հարմար է այս վարժությունը կատարել երկու մինչև երեք անգամ շաբաթությամբ, երեք մինչև չորս set-երով՝ ութ մինչև տասներկու repetition-ներով։ Ցած թվանշանով անկյունագծային սանդբագի սեղմումը կարող է կատարվել այլ chest workouts-ների հետ, որպեսզի փոխարինեք անգամները և սահմանեք ավելի լավ արդյունքներ։