Ցանկանում եք գտնել հետաքրքիր ձև սեղանների ուժը ուժեղացնելու համար։ Ավազային բանկային դումբելի սեղմում։ Ցանկանում եք բարելավել ձեր ֆիզիկական վիճակը։ Մենք պարզենք, թե ինչպես կարող եք այս վարժությունը կատարել և թե ինչու է այն արդյոք լավ ձեզ համար։
Ստեղծությունը առաջինը Է ցանկացած բան գյմնաստիկայի կամ բարբելի դեպքում, միշտ սկսեք ավազային բանկային դումբելի սեղմումը ճիշտ ստեղծությամբ։ Նախ դառնաք ավազ բանկի վրա։ Կաープեք դումբել յուր մեկ ձեռքում։ Սեղմեք ձեր տեղերը երկուսին և պահեք ձեր սողունը բանկի դեպի՝ մնացեք այնտեղ։
Դարձնեք ձեր hands-ը ուղիղտիպ վերև թատրացնելով, ձեր ձեռքները առաջ. Սեղմեք դումբելները մի փոքր կառավարվածությամբ ձեր սրտի ուղղությամբ: Պահեք ձեր hands-ը ծայրերում մոտ 90 աստիճան: Սեղմեք դումբելները վերև թատրացնելով: Ենթադրեք արտահանել արմատները դումբելները վերև սեղմելու ժամանակ և շունչել դումբելները ներքև սեղմելու ժամանակ:
Այդ գրավադաշտական անկյունագծային բանկային սեղմումներ այն մի ուրիշ է լավագույն վարժությունները դուք ուժունեցնելու ձեր սրտի: Դումբելները թույլ են տալիս յուրաքանչյուր կողմի ձեր սրտի անկախ աշխատելու, որը օգնում է համոզելու, որ ձեր գործարարությունները հավասարեցված են և անվտանգ:
Այսը կատարելու համար վարժումների հանգին ճիշտ կատարելու համար, օգտագործեք կշիռ, որը ężկանցությունն է, բայց դեռևս թողնում է ձեզ պահել լավ ձև։ Սկսեք կշիռով, որը կարող եք հեշտությամբ բարձրացնել 8-12 անգամ։ Երբ դուք սեղմում եք, կարող եք նախատեսել ավելի կշռակի կշիռներ։ Փորձեք կատարել 3-4 սետ հավասարակշեռ գնդակաձև կշիռների բարձրացում՝ միջև յուրաքանչյուր սեսիա դադարելով 1-2 րոպե։
Գնդակաձև կշիռների հավասարակշեռ բարձրացումը չի միայն դուրս է ձեզ ուժեղ անել, այն նաև ներկայացնում է ձեր սրտի գործակիցների չափի աճին։ Եթե դուք կատարում եք այս վարժությունը ճիշտ ձևով, դուք կարող եք կենտրոնացնել սրտի գործակիցների վրա։
Դուք իրականում պետք է փորձեք ստանալ լրիվ շարժում և սեղմել ձեր պեկսերը բարձրացման վերագիության վրա։ Հավասարակշեռությունով վերադառնացրեք գնդակաձև կշիռները ձեր սրտին՝ չթողնելով դրանք արագ սահքանալ։ Այսպիսով, ճիշտ տեխնիկայի հետ, դուք կարող եք անել ձեր մասը՝ օգնելու համար այդ գործակիցներին աճել և տեսնել արագ արդյունքներ։
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
