Սեղմումը շատ հետաքրքիր վարժություն է և որոշակի օգնում է ձեզ ուժեղ դառնալ։ Դումբելներ կարող են առաջացնել ձեր վերին մարմնի հունարները: ឥ այս տեքստում մենք կսովորենք, թե ինչպես կատարել ճիշտ դամբելի սեղմում։
Այդ կշեռքաձող կշեռքաձողի սեղմումը հավանական վարժություն է վրացի մարմնի ուժադրության համար, ինչպես օգտագործելով ձեր ստորև, սեղանների և արագույթների։ Կշեռքաձողի սեղմելու համար ձեզ պետք է միայն կշեռքաձողների 这对 և սեղան։
Եթե դուք ցանկանում եք ճիշտ կշեռքաձողի սեղմել, ձեզ պետք է պահպանել ճիշտ ձև։ Օգտագործեք կշիռ, որը դեպի ձեզ դարձնում է շատ հեշտ լifting-ը և ավելացրեք կշիռը, քանի որ դուրս եք գալիս ուժուն։
Դուք նայում եք ձեր վարժությունների միջոցով և տեսնում եք, որ դուք ավելի ուժեղ չեք անում կշեռքաձողի սեղմում։ Սա օգնում է զարգացնել ուժեղ ստորև, սեղանների և արագույթների ضل, որպեսզի դա դարձնի ձեզ fitte և ուժեղ։ Կշեռքաձողի սեղմումը բարելավում է վրացի մարմնի ուժադրությունը, որը նաև կարող է օգնել ձեզ սեղմել ավելի բարձր և դառնալ հավասարակշռված։ Եվ դա կարող է օգնել ձեզ սեղմել ձեր սիրտը և սպառել կալորիներ, որոնք օգնում են մնալ ավելի արագ։
Դամբելի սեղմումը ունի շատ տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կենտրոնացվել տարբեր հունարների վրա հետաքրքիր ձևով: Օրինակ, դուք կարող եք կատարել ինկլայն դամբելի սեղմում վերին ստորակետին նպատակահարի համար կամ դեկլայն դամբելի սեղմում ստորին ստորակետի ակտիվացման համար: Այս վարժությունների լավ համախմբումը տարբեր ձևերով համոզում է, որ դուք աշխատանք կտեղակարում եք բոլոր հունարներին ձեր վերին մարմնի մեջ, ինչպես նաև պահում է վարժությունները հետաքրքիր։
HY
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY