Amikor a tornára megyél, talán sok embert láthatsz, akik bármilyen gyakorlatot végeznek ahhoz, hogy erősebbek vagy egészségesebbek legyenek. Az egyik az WRM Fitness emelkedő nyoxtömlő nyomása. Ez a mozgatás nagyszerű azoknak a mellkas-i izmaidnak erősítésére, és hosszú távon is erősebbé tehet téged. Ebben a cikkben meg fogjuk tanítani, hogyan kell elvégezni az emelkedő nyoxtömlő nyomást, hogy egy kiváló edzést érj el!
Az emelkedő nyomás (nyoxtömlővel) nagyszerű a felső mellkas-i izmakra. Ez hasznos abban, hogy a mellkasod jól alakuljon ki. Áttérve hajlással ellátott nyomószék gép (egy rúd helyett) segíthet más izmakkal is dolgozni, amelyek stabilizálni segítenek, ami végül átfedezően erősebbé tesz téged.
A helyes formával megteheted a emelkedőből nyomó gép helyesen. Azaz, amikor a súlyt lehajítod, hátadnak síkosan maradnia kell a pihenőn, lábadnak a földön kell maradnia, és karjaidnak 90 fokos szöget kell alkotniuk. Ezen alak fenntartásával biztosítod, hogy a megfelelő izomokat használod, és hogy a lehető legtöbbet szerezsz ebből a mozgatásból.
A gyakori hiba a túl nagy súlyok használata. Kezdeni szeretnél olyan súlyral, amely kihívást jelent, de mégis jó formát enged. Egy másik hiba, ha a karikaidat szétengeded, helyettük az oldaladon tartod őket. Ez feszítheti a vállaidat és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
A lélegzet- és testállomás is kulcsfontosságú a WRM Fitness-nél 15 fokos emelkedésű futótás . Emlékezz arra, hogy leveszed a súlyokat, amikor beleragadsz, és kibocsátsz, amikor felnyomod őket. Ez erősíti a magdát is. Győződj meg róla, hogy a vállaid vissza és le legyenek, hogy elkerüld a nyak- és vállaproblémákat.
A WRM Fitness-hez magas emelkedésű futószalag először helyezd el a padot 45 fokos emelkedésen. Ülj le, és fogadd meg mindkét kézben egy átnyomót, úgy hogy a tenyereid távol legyenek tőled. Vonzd meg könnyen a súlyokat a mellkasod felé, és tarthasd a karikaidat 90 fokban. Nyomd vissza fel a súlyokat a kezdőpozícióba, és összehúzd a mellkadat a tetején. Csináld ennyiszer ahányszor szeretnéd, figyelembe véve a formádat és a lélegzetet.