Egy változatos gyakorlat, amely lehetővé teszi neked, hogy erősebb és egészségesebb lehetsz – a hanyag nő szögű rakás fejleszti a mell, váll és kar izmaid. Ezt az edzést otthon vagy bárhol egy edzőteremben végezheted egy felfelé hajlított pihenőn használva. Nézzük meg, miért hasznos a hanyag nő szögű rakás és hogyan végezheted el helyesen!
A ferde puhásztöltés számos előnnyel jár a testünkre. Megerősíti a mell-, váll- és karizműket. Ez a gyakorlat emellett megerősíti a központi izmokat, amelyek kulcsfontosságúak az egyensúly fenntartásához. Ha rendszeresen végezed a ferde puhásztöltést, jobban fel tudsz állni és csökkentheted a károsulási kockázatot más tevékenységek során. Emellett ez a tréning segít kalóriát égetni és izmosabb testet kapni!
Győződj meg róla, hogy egyenletesen sodród, amikor elvégezed a gyakorlatot, és tartasz meg a jó formát annak érdekében, hogy biztonságos maradjon. Legjobb, ha egy könnyű súlyt kezdesz vele, és lassan haladsz idővel, ahogy erősebbed. És ha fáj, menekülj ki! — Jessica Aedy
A feladatok csoportosítása több célt egy időben elérniért van azért, emelkedői lábnyomás ilyen jó. A mell, a vállak és a karok együtt használata nemcsak időt takarít meg, de jobb edzést ad is. Ez a gyakorlat fejleszti a felső testet, ami döntő fontosságú a napi tevékenységekben, mint például a emelés és hordozás. A pihenytábla szöge beállítható, és különböző fogásokat is használhatsz, hogy az edzéseid érdekesek és hatékonyak maradjanak.
Tesszél több súlyt a vonalra vagy több ismétlést végezél a D hanyag nő szögű rakás a következő edzéshez. Ahogy erősebbé válsz, minden héten kisebb súlyokat adhatsz a porronghoz. Azt érzi, hogy 3–4 sorozatot kell végezned 8–12 ismétléssel az egyes edzéseken, hogy izomot építs és erőt nyerj. Ha könnyedén haladsz az ismétléseken, akkor lehet, hogy ideje növelni az ellenállást, hogy folyamatosan ki legyőzzük a testet. Győződj meg róla, hogy mindig jó formát tartasz és figyelsz a testre az biztonság kedvéért.
HU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
