Helló, szeretnél erősebb lenni és építeni az izmaidat a pitvarodon és karodon? A dombbell incline bench press egy kiváló mozgatás erre a célra! Ebben a kézmutatóban bemutatjuk, hogyan kell elvégezni a dombbell incline bench presseket, valamint miért érdemes részévé tenni őket az edzésednek.
A dombbell incline bench pressekhez egy pálya dombbell és egy emelőszék szükséges. Hanyatlalj vissza az emelőszéken, mindegyik kezedben egy dombbelltal. Addig tartogasd lábad a földön, amíg hátid a széken marad.
Ekkor nyomd fel a súlyokat a tetejé felé, kiterjedve a karokat. Alsózd lassan a súlyokat a melléd felé, 90 fokos szöget tartva a karokon. Hadd végezzük ezt a mozgást annyiszor, amennyit szeretnél.
Hantával végezhető ferde pihenőn történő nyomások, edzőkerékpár növelni fogod a testfedél szilárdjait, mint például a mellfelső, a váll és a kar stb. Sok új súlyemelő meglepődik, amikor megtudja, hogy akár a nagy összetett emelések is, mint a pihenőn történő nyomás, a hasonlítás és a halál emelése is stabilizáló izmaikra van szükségük a mozgatás irányításához; hantával való használat esetén több ilyen stabilizálót lehet felhasználni, ami végül erősebb tesz téged.
A ferde pihenőn történő mellfelső részét edesz, amely lehetővé teszi egy erős domborozott mell érdekében. A pihenő helyzetének megváltoztatása lehetővé teszi különböző területek célozását a mellfedén, ami egyensúlyos izmakkal jár.
Az emberek egyik hibája annyi súly használata. Kritikus a kevesebb súly használata és a gyakorlat megfelelő végrehajtása, mielőtt továbbhaladnának a nehézebb súlyokhoz. Ne görbítsd hátrod a pihenőről, és ne engedd, hogy a laposadásod emelkedjen.
A dombbell incline bench presses hozzáadása a edzési bicikli segítségével erős és lenyűgöző pitvarat, felső test erőt és izom egyensúlyt fejleszthetsz ki. Ennek a gyakorlatnak a heti pár alkalommal történő végrehajtása jelentős különbséget hozhat mind a testered, mind az izomtónuszban.
HU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
