Szeretnél egy vicces példát arra, hogyan erősítheted meg a hasad (vagy mellkas izmaid)? Megpróbálhatod a magas emelésű ágyalos súlyhajítást! Ez az edzés kifejti a mellkasod és karaid, és még erősebbé tesz téged.
Ezen edzést elvégezni hozzá szükséges néhány súlykocka és egy szöget változtatható bank. Elsőként állítsd be a bankot egy íves emelésre, például 75-85 fokra. Tarts egy súlykockát mindkét kezedben, és feküdj hátulra a bankra. Emeld fel a súlykockákat a tetej felé, kinyújtva a karaidat. Ezt követően visszahúzd a súlykockákat a mellkas magasságára, megtartva a lábakat 90 fokos szögben. Ismételd meg ezt egy előre meghatározott számú alkalommal.
Például, a magas emelésű ágyon fekvő súlyemelés egy kiváló módja az ellenhúgyszín fedélzeteid új módon történő stimulálására. Különböző részeit az ellenhúgyszínnek vagy karodnak célozhatod meg a pihenő szögének változtatásával. Ez a gyakorlat növelheti az egyensúlyod és stabilizációd, hiszen használnod kell magad központi izmaid a pihenőn való maradás érdekében.
De ha erős mellkasra vágyol, akkor el kell végezned a magas emelésű ágyon fekvő súlyemelést. Megkönnyíti a növekedést és az estétikát a mellkas izmaidban. Emellett ez a gyakorlat arra kényszeríti, hogy merrellődjetts, mivel azokat az izmokat dolgozza ki, amelyek vissza tartják a vállaid és fel emelik a mellkad.
A magas emelésű ágyon fekvő súlyemelés hozzáadása a rutinodhoz rengeteg előnnyel jár. A gyakorlat erősíti a mellkas izmaidat, amelyeket a vállak és karok is kiegészítnek. Ez lehetővé teszi egy erős és egyensúlyos felső test fejlesztését. Emellett javíthatja a sport teljesítményed, mivel több izomszertárst egyszerre aktivál.
HU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY