Is í an úsáid den chéim bhanc éigin a chinnteach agus tá sé go mion scannalach agus sásacht don eispriamh. An pras barr féithíne ar phleanx is cineál úsáide den chéim bhanc é, áit a bhfuil tú síos ceannaire ar bhanc agus a bhogann tú barbell suas agus síos. Bí cinnte go n-iontróisíonn tú an t-easpriamh seo go ceart chun nach n-ithfear tú féin. Má fheictear tú i gceist, tá cúpla mionsonraí chun cabhrú contabhairt ort le húsáid na banc síos! Caithfidh tú cinntiú go bhfuil na hiompar beagaithe agat. An chéad rud: caithfidh tú banc síos, barbell, agus cuir os cionn. Is féidir leat tabhairneach bheith ag díriú ort má thair桃花es an cuir ró-ard. Tosaigh le cuir a bhfuil tú in ann a phléascadh agus léirigh mar a n-éiríonn tú níos láidre.
Ar dtús, scéalaigh do chlár. Cuir isteach le do dhroim clísteach ar an bheanchair agus do bhroga ar an talamh. Brúigh ar an barbell le do lámha níos gairid ná leathan ó thaobh do shliomh. Bog an barbell go do chiste, ansin dífhabhsa é suas go mbeidh do lámha scaipthe. Básáil do dhroim faoi láimh leis an mbheanchair agus fanacht le do ghlúine faoi do bhriathra. Úsáid clár ceart chun an buachaill is fearr a fháil as do chlár oiliúna beanchair theas. Bain cinne go bhfuil do dhroim clísteach ar an bheanchair, do bhroga clísteacha ar an urlár agus go bhfuil do ghlúine i líne le do bhríathra. Is é seo sin. rithleadóg íseal chumann sé chead a chur ar fhearann mar sin nach gcuirfidh tú do chorp in éadan imeartha agus chun cinntiú go bhfuil tú ag obair na gceangal cothrom.
Agus is féidir leat fo-thriail a dhéanamh ar an beanchair theas chun codanna éagsúla de do chiste a thargetáil. Mar shampla, is féidir leat déanamh bench sléibhte íosaithe chun glacadh ar do chiste uillinn nó ar phrúsanna banchistí íseal chun do chiste íochtarach a hathrú. Gheobhaidh tú toradh níos fearr má chruthóiríonn tú do chuid iomlán.
Tá an seasamh tosaithe bunite ag pléascadh ar an gcrann, na glúineacha flata ar an talamh. Glac faoi bharr an bharra le do lámha ina gcás féin i ngleic le do shlipléimh. Bog an barra síos go do chiste agus fág do n-ghnáth in líne le do rinceacha. súgradh beanchaip le héadán bróige go dtí go dteoranta do lámha. Mar a thuigeann tú an tréad os cionn do chinn, éigigh amach.
Modh eile chun do fhiormhúnacht a fheabhsú níos mó againn is é a chur lena chéile le tabhairt faoi deara ar na heiscintí comhdhéanamh mar a dhéanann tú an t-easc. Is maith sin dó mar a chuireann sé cabhrach do mhúinteanna chiste a chur isteach. Tabhair faoi deara, tosainn le h-inneall cothrom duit, agus bí cinnte dul chun tabhairt faoi láthair.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
