Úsáid banchúil agus páir díombla éagsúla is gáirdíoch a bheith ag dul níos láidre agus níos slán! Cén fáth go bhfuil banchúil agat agus díombla nó ach brionglóid, is féidir leat ceangal a thabhairt le gach fhearóg i do chorp agus athrú iontach a chruthú. Ag WRM Fitness, táimid chun cabhrú libh a bheith ag imirt na gcéimeanna sin. Léigh faoi 5 mionsonraí chun cabhrú leat níos láidre a bheith.
Squats le Díombla: Glan díomblá i ngach lámh i do thaobh. Táscáil le do chosa arís. Ón áit seo, beic do phríomhphósadh síos chuig seasamh squat, ag fanacht do dhroim dírithe. Ansin roth cluiche brú síos ar ais chuig seasamh. Is céim den scoth é seo don gcos agus do dhlú.
Is é moch-éifeachtach na gcóipidléiri atá faoi deara an brú airde, a dhéanfaidh tú le dumbbell i gceann amháin agus ag cúlra ar an bancha. Brúigh na burraí suas os cionn do chaird agus tar éis sin bog síos leo. Is éard é seo ach obair cheart don phéac
Sínteáil Ngalbha Tricep Extensions: Síos ar an gclár, ag cinntiú duilleoga amháin i gcás láimhe, faoi do chéad, leis an n-arm sínte go brách. Bog an duilleog ís íos faoi do chéad, ansin suas arís. Is é seo fiacail éadrom inbhfeicthe féiniúl don tricep.
Renegade Rows: Ó pháiste le dul ina choinne, le duilleog amháin i gcás dár láimh. Éirigh amach le duilleog amháin go dtí do phléasc agus bog síos arís. Athraigh an phróiseas arís ar an gcás eile. Is maith seo mála treithe bicicle do chur chuige don chúl agus do chomhthéacs.
Anailís Búlgach Split Squats: Cuir do chosa ar an gcrannóg os comhair do dhiaidh agus camán san dorn againn i gcónaí. Bog go dtí posadaí squat, ansin éirigh suas arís. Is é seo sciotar Rothar éascáil maith donn na scuab agus donn na nglú.
Deadlifts: Le camán in aghaidh do dhaonlath ag fanacht os comhair do thighphainéal, éirigh amach. Tarraing na n-icmheacha isteach go dtí an talamh mar sin go bhfuil do chos ar an aer. Fille go dtí staighre arís. Is é seo sciotar ghnóthuigh féidir le scileas do chosa agus do dhroim a bhaint.