A Thiobraid, An bhfuil tú ag súil le bheith níos láidre agus múscail a ghiniúint sa gceann agus sna gcairde? Is íompaí láidre den scoth é an iompar beic chrua le haghaidh díombla. San úllmhú ina dhiaidh sin, tabharfaimid faoi chómh maith anois an iompar beic chrua le haghaidh díombla a dhéanamh, mar aon le cuidiú cad is cinnte go gcuirfidh tú iad i do chuid iompar.
Tá earráid dumbbell incline bench presses ag teastáil as páir de dhumbbell agus beic chrua. Cuir do shuaimhneas ar ais ar an gcrann chrua, ag glacadh dumbbell i gceann amháin. Lig do chosa fiacha ar an talamh agus chóir go mbeidh do chosán ar an gcrua.
Ansin brúigh na dámha suas ar dtreo an t-síleabaire, ag eisint do lámha glan. Baintear na dámha síos chuig do chiste go crom, ag fanacht do ghlúineacha bogtha ag ábhar 90-dhígrí. Déan an gníomh seo chomh míona mar atá agat.
Trí phrós banchéim chrua le haghaidh ghlúine, féithlíon éadrom beidh tú ag méadú an láimhsholás na n-annamhchóir i do chorp mar thoraios thior, glúin, lámh, agus tá. Tá go leor díospóireachtaí nua tuirseach nuair a fhoghlaimid go bhfuil ar fud na gcóipéis mór mar phróis banchéime, squats, agus deadlifts, ag teastaint as múinteoirí stailéir chun cabhrú le cúram an chóipéise; trí shaothar a úsáid in ionad barra saor, is féidir leat tuilleadh den sórt sin de mhuinteoirí a chur i bhfeidhm, ag cinntiú go ndéanfaidh tú an lá inniu lá níos láidre.
Prós banchéim chrua ar an gceann deas do thoraios, ag tacú leat ceann toraios soladach a chruthú. Trí athrú ar pháirtíocht an banchéime, beidh sé chun cinn difriúla áiteanna ar do thoraios, a chuirfidh isteach múinteoirí cothrom.
Is ceann de na himní a déantar acu le daoine ná bíonn ag úsáid uisce mó.
Is féidir leis an iompar beic chrua le haghaidh díombla a chur isteach i do sciotar ghnóthuigh tabhair cabhrach duit greim láidir agus bródúil a chruthú, neamhsásta láimhe ós cionn agus balaint múscail. Déanamh an t-iompair seo cúpla uair na seachtaine tabharfaidh difríochtaí mór i do leibhéal láidreacht agus i ngéagán do mhúscail.
GA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
