Is é sin an barbell bench press urraithe sultaithe más mian leat do chorp a fhorbairt. Is déidleach an t-eascáil seo chun do chiste, do shroileáin agus do lámha a oibrí go comhaimseartha. Labhraíonn an dréimire seo conas an barbell bench press a dhéanamh go ceart chun do chuid tréime a bhaint amach chun na hinnti is fearr.
Tosaigh ag cúl leis an bancha le do bhroga ar an talamh. Ba chóir go mbeidh do chosán ina chur chuici, agus ba chóir go mbeidh do shúile airde chomh maith. Glac an barbell le do lámha i gclós le chéile. Ionsaigh an barbell go mall chomh fada amach ar do chiste agus is féidir leat.
Má chuirfidh tú an barbell bancha ionsaí i do scileacht, is féidir leat díoladh do pháipéar a bheith láidre. Is na múscail is mó ar fud do chorp é na pectorals uair is íochtaracha, idir nach ceart go mbeidh tú ag úsáid iad chomh maith is féidir.
Tuisceán eile atá ann ná athrú an fad idir do lámha ar an gbarbell. Is féidir sin a chur isteach ar phríomhghnóthaí éagsúla i do pháipéar agus do lámha. Agus deireanach, cuimhnigh a ráithe idir na heascáthais chun do mhúscail a choimeád chun fás agus a bheith níos láidre.
Is é sin an cheannasaí gluaiseacht do dhuine ar bith atá ag dul isteach san fheirm. Tabharfaidh an t-eascáil seo duit béim a chur leis do phríomhchruth uachtarach, cead nó ciall ach go bhfuil tú ag tosú nó go raibh tú ag glacadh cuirn le blianta. Trí théarmaí, is í an beart a chur isteach i do chlár an cúram is fearr agat chun bogadh móra a dhéanamh ag ceannaireacht gach aon de do pháicteanna, do dhaltaí agus do thrímainseacha, chun peaca níos mó.
GA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY