Když půjdete do třeťny, můžete vidět mnoho lidí, kteří se cvičí různými úkoly, aby se stali silnějšími nebo zdravějšími. Jeden z nich je WRM Fitness incline dumbbell press. Tento pohyb je skvělý pro posilování svalů v oblasti hrudi a dokonce vám může pomoci být silnější s časem. V tomto článku vám ukážeme, jak provádět incline dumbbell press a získat tak skvělou tréninkovou seanci!
Incline press (hantemi) je skvělý pro horní část hrudních svalů. Je užitečný pro to, aby vaše hrudníky vypadaly hezky a tvarovaně. Přepnutím na inklinační lehác na tlačení (namísto tyčky) můžete také nacvičit další svaly, které vás drží stabilními, což se přeloží do celkového zvyšování síly.
Dobrá technika vás umožní provádět stroj na šikmý tlačník správně. To znamená, že při spouštění hmotnosti by měla vaše záda zůstat rovná na lavičce, nohy na zemi a lokty ve 90-stupňovém úhlu. Udržováním této pozice během cviku zajistíte, že pracujete správné svaly a dostáváte z tohoto pohybu maximum.
Běžnou chybou je používání příliš těžkých hmotností. Chcete začít hmotností, která je výzvou, ale stále vám umožňuje udržovat správnou formu. Další chyba je to, že nechte lokty odletět stranou místo toho, aby zůstaly u vašeho těla. To může napínat vaše ramena a snižovat účinnost cviku.
Dýchání a postoj jsou také klíčové v WRM Fitness běžecký pás s nакlonem 15 . Pamatujte si, že máte dýchat dovnitř při snižování hmotností a vydechnout při jejich zvedání zpět nahoru. Tím také posilujete jádro. A ujistěte se, že máte ramena stažená vzad a dolů, abyste neporušili krk a ramena.
Pro WRM Fitness běžecké pásy se vysokým sklonem , začněte umístěním lavičky ve 45-stupňovém úhlu. Posaďte se a sevřete v každé ruce hantii s dlaněmi otočenými pryč od sebe. Jemně spusťte hmotnosti k hrudi a udržujte lokty ve 90-stupňovém úhlu. Zvedněte hmotnosti zpět nahoru do počáteční pozice a stiskněte hrudní sval nahoře. Udělejte tolik opakování, kolik si přejete, a soustřeďte se na formu a dýchání.