Nakloněný tahu na hruď je úžasné cvičení, které rozvíjí sílu v hrudi a rukou. Bylo by to podobné tomu, jako když kutálejete velký kámen nahoru po svahu, jen nekonečně zábavnější! Dnes se naučíme, jak správně provádět nakloněný tah na hruď od WRM Fitness, jeho výhody, několik užitečných tipů na zaměřování různých částí hrudi, běžné chyby, které je třeba vyhnout, a jak ho dělat stále náročnějším s postupem. Pojďme začít.
Pro hrudníková lavice na tlač , lehněte si na lavičku nastavenou tak, aby mírně stoupala. A mezi tím držte v každé ruce hantii a pomalu je zvedejte vzhůru a pak zpět k hrudi. Držte záda rovná na lavičce a nohy na zemi. To udělejte několikrát a ucítíte, jak pracují vaše svaly v hrudi a rukou.
WRM Fitness incline chest press cílí na svaly v oblasti hrudi, ramen a paží. Zlepšuje také vaše rovnováhu, což je prospěšné i pro jiné cviky. Navíc, hantové tlačení na prsa je zábavný způsob, jak rozmanitit vaše tréninky a udržet je aktuálními.
Můžete upravit úhel lavičky, abyste cílili na různé části hrudi. Když je lavička ve vyšším úhlu, pomáhá to více na horní část hrudi. Pokud je nižší, více zasahuje dolní část hrudi. Můžete také změnit, jak držíte hanty při používání stavby pro hruďové stlačování za účelem namířit na různé svaly. Jen si pamatuj, že to děláš správně, a nesnaž se zvedat příliš těžké hmoty.
Jedna z největších chyb je zvedání zad z lavičky. To může způsobit poškození a odepřít ti trénování horních částí těla. Další chyba je používání těla místo svalů k zvedání váh. Pomalé a zamýšlené cvičení dá nejlepší výbava pro hruďové stlačování výsledky, takže si s tím dej čas.
Jak budou tvé síly rostou, můžeš to udělat obtížnější pomocí těžších halterek nebo provedením více sérií a opakovaní. Jen ujisti se, že sleduješ své tělo a neděláš to příliš.
CS
EN
AR
BG
HR
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
