Hej, chcete být silnější a postavit si svaly na prsou a pažích? Halterové šikmé ležení je skvělý pohyb, který vám v tom může pomoci! V tomto průvodci se dozvíte, jak provádět halterové šikmé ležení a proč byste je měli dělat jako součást svého tréninku.
Halterové šikmé ležení vyžaduje sadu haltérů a šikmou lavici. Lehněte si na šikmou lavici, držte v každé ruce haltéri. Nechte nohy ploché na zemi a také vaše záda by měla být opřená o lavici.
Poté zvedněte hanty nahoru k stropu, přitom roztáhněte paže do úplného roztažení. Pomalu snižujte hanty dolů k hrudi, zatímco udržujete lokty ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Tento pohyb opakujte tolikrát, kolikrát si přejete.
Pomocí halterového šikmého ležícího tlačení, cvičné kolo zvýšíte sílu svalů vašeho těla, jako jsou horní část hrudníku, ramena, paže atd. Mnoho nových zvedačů je překvapeno, když se dozví, že i velké složené cviky, jako je ležící tlačení, dřina a mrtvá vaha, vyžadují stabilizační svaly, které pomáhají kontrolovat pohyb; použitím halter namísto tyče můžete zapojit více těchto stabilizátorů, což vás učiní silnějším nakonec dne.
Šikmé ležící tlačení zaměřuje horní část vašeho hrudníku, čímž můžete vybudovat pevný náchylný hrudník. Změna polohy lavičky vám umožňuje cílit různé oblasti vašeho hrudníku, což vede ke vyrovnaným svalům.
Jedna z chyb, které lidé činí, je použití příliš velké váhy. Použití lehčích hmotností a správné provedení cviku je klíčové před postupem na těžší hmotnosti. Také nesmíte zaklánět záda od lavičky a nedovolte, aby se vaše boky zvedly.
Přidání halterového šikmého ležení do vašeho tréninková cyklistická kola vám pomůže vybudovat silnou a impresivní hrudní svalstvo, sílu horní části těla a svalovou rovnováhu. Provedení této cvičné jednotky několikrát za týden může přinést obrovské rozdíly jak ve vaší úrovni síly, tak v tonifikaci svalů.