Rozmanitý cvik, který vám umožní být silnějším a zdravějším – nakloněný lavičkový tahoň. Cvičí vaši hrudník, ramena a paže. Můžete provádět tento cvik buď doma nebo v jakékoli tělocvičně pomocí lavičky nakloněné nahoru. Zjistěme, proč je nakloněný lavičkový tahoň užitečný a jak jej provádět správně!
Cvik na šikmo postavenou lavici má mnoho přínosů pro váš tělo. Posiluje vaše svaly v oblasti hrudníku, ramen a paží. Tento cvik také posiluje hlavní svalové skupiny, které jsou klíčové pro udržení rovnováhy. Pokud pravidelně cvičíte na šikmo postavenou lavici, můžete stát strašněji a snížit riziko zranění při jiných aktivitách. A tento cvik pomáhá spalovat kalorie a dělat vaše svaly pohlednějšími!
Ujistěte se, že budete při cvičení rovnoměrně dýchat a dodržovat správnou formu, aby bylo cvičení bezpečné. Nejlépe začít lehkým zatížením a postupně se rozvíjet s časem, jak se vaše síla zvyšuje. A pokud vám to bolí, přestanete! — Jessica Aedy
Seskupování cviků tak, aby dosahovala více cílů najednou, je důvod, proč inklinovaný nohový tlač je tak skvělý. Použití hrudi, ramen a paží současně vás nejen ušetří čas, ale dává vám také lepší trénink. Tento cvik také posiluje horní část těla, což je klíčové pro každodenní aktivity jako je zdvihání a nesení. Úhel lavičky lze upravit a můžete také používat různé chyby, abyste své tréninky udrželi zajímavé a účinné.
Přidejte na tyč více váhy nebo udělejte více opakování cviku D žehlení na nakloněném lavičkovém tahu pro další trénink. Jak budete silnější, přidáte každý týden malé množství váhy na tyč. Pro stavbu svalů a získání síly se snažte provést 3–4 série po 8–12 opakování za trénink. Pokud si všimnete, že série probíhají snadno, je čas zvýšit odpor, abyste své tělo stále více vybízeli. Ujistěte se, že vždy udržujete správnou formu a posloucháte své tělo pro bezpečnost.
CS
EN
AR
BG
HR
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
