জিমে যখন যাবেন, তখন অনেক লোককে দেখতে পাবেন যারা বিভিন্ন ব্যায়াম করছে যাতে তারা শক্তিশালী বা স্বাস্থ্যবান হতে পারে। তাদের মধ্যে একটি হল WRM Fitness ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস। এই চালনা বুকের মাংসপেশি শক্তিশালী করতে অত্যন্ত উপযোগী এবং সময়ের সাথে আপনাকেও শক্তিশালী করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস কিভাবে করতে হয় এবং তা থেকে একটি উত্তম ব্যায়াম পেতে শেখাবো!
ইনক্লাইন প্রেস (ডাম্বেল) উপরের বুকের মাংসপেশিতে অত্যন্ত উপকারী। এটি আপনার বুককে সুন্দর এবং আকৃতিপূর্ণ করতে সহায়তা করে। ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস মেশিন (ব্যারবেলের পরিবর্তে) ব্যবহার করলে আপনাকে স্থিতিশীল রাখার জন্য অন্যান্য মাংসপেশিও কাজে লাগানো যায়, যা ফলে সমগ্রভাবে আপনার শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে।
ভালো ফর্ম আপনাকে করতে দেয় ইনক্লাইন প্রেস মেশিন আদর্শভাবে। অর্থাৎ, যখন আপনি ওজন কমিয়ে আনবেন, তখন আপনার পিঠ বেঞ্চের বিরুদ্ধে সমতল থাকা উচিত, আপনার পা ভূমিতে থাকা উচিত এবং আপনার কনুই ৯০-ডিগ্রি কোণে থাকা উচিত। ব্যায়ামের সমস্ত সময় এই আকৃতি বজায় রেখে আপনি নিশ্চিত করেন যে আপনি সঠিক মাংসপেশিগুলি কাজ করছেন এবং আপনি এই চালনা থেকে সর্বোচ্চ উপকার পাচ্ছেন।
একটি সাধারণ ভুল হল অতিরিক্ত ওজনের ব্যবহার। আপনি চ্যালেঞ্জিং একটি ওজন দিয়ে শুরু করতে চান, যা এখনও আপনাকে ভালো ফর্ম ব্যবহার করতে দেয়। আরেকটি ভুল হল আপনার কোটের বাহু বের করা পরিবর্তে তাদের আপনার পাশে রাখা। এটি আপনার কাঁধে চাপ দিতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
আন্তরিক ও উপরিতন্ত্রও কী গুরুত্বপূর্ণ হল WRM Fitness-এ ১৫ ইনক্লাইন ট্রেডমিল . মনে রাখুন ওজন নিচে নামানোর সময় শ্বাস টানুন, এবং ওজন উপরে ঠেলার সময় শ্বাস বের করুন। এটি আপনার কোরকেও শক্ত করে। এবং নিশ্চিত থাকুন যে আপনার কাঁধ পিছনে এবং নিচে রাখা হচ্ছে যাতে আপনার গ্রীবা এবং কাঁধ বিরক্ত না হয়।
WRM Fitness-এর জন্য উচ্চ ঢালু ট্রেডমিল , শুরুতে বেঞ্চটি 45-ডিগ্রি ইনক্লাইনে রাখুন। বসুন এবং প্রতিহাতে একটি ডাম্বেল ধরুন যাতে আপনার হাতের কাঁটা আপনার থেকে দূরে থাকে। ধীরে ধীরে ওজন নিচে নামিয়ে আনুন বুকের দিকে, এবং আপনার কোটের বাহুকে 90 ডিগ্রি রাখুন। ওজনকে উপরে ঠেলে শুরু অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন এবং শীর্ষে আপনার বক্ষদেশ কনট্রাক্ট করুন। এটি করুন যতবার ইচ্ছা করুন, ফর্ম এবং শ্বাসের উপর দৃষ্টি রেখে।