WRM Fitness লো ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস আপনার চেস্ট, শুল্ডার এবং হাতের মাংসপেশি কাজ করায়। ব্যবহার করা ডাম্বেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস ব্যারবেলের চেয়ে ডাম্বেল ব্যবহার করলে আপনি শরীরের প্রতিটি পাশকে স্বাধীনভাবে কাজ করাতে পারেন। এটি মাংসপেশির সামঞ্জস্য নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি আপনার কোর মাংসপেশিকেও জড়িত করে, যা আপনার মধ্য অংশকে টোন এবং স্থিতিশীল করে।
নিম্ন ঝুকানো অবস্থানে ডাম্বেল প্রেস করার সময় আপনাকে একটি নিম্ন কোণে ঝুকানো বেঞ্চে শুয়ে থাকতে হবে। দুই হাতে একটি প্রতি ডাম্বেল ধরুন, আপনার হাতের কাঁধ উল্টো দিকে থাকুক এবং হাত সরলভাবে আপনার বক্ষদেশের উপরে থাকুক। বক্ষদেশের দিকে ডাম্বেল ধীরে ধীরে নিচে নামান, এখন আপনার কোণা আপনার শরীরের কাছাকাছি থাকুক। আইন অনুযায়ী পা চাপা আবার উঠিয়ে আনুন শুরুর অবস্থানে, শীর্ষে আপনার বক্ষদেশের মাংসপেশি চাপ দিন। ডাম্বেল গুলি উপরে চাপ দিতে গেলে মনে রাখুন বায়ু বার করুন; তাদের নিচে নামিয়ে আনতে গেলে বায়ু শ্বাস করুন। সঠিক ফর্ম ব্যবহার করে এই চালনা আরও উপকারী এবং নিরাপদ করা যায়।
WRM Fitness ইনক্লাইন ডামবেল প্রেস আপনার উপরের বক্ষদেশকে জড়িত করে। বেঞ্চের কোণ সামঝসা করা আপনার বক্ষদেশের ভিন্ন ভিন্ন অংশে জোর দেবে। যদি আপনি নিচের কোণ ব্যবহার করেন, তা নিচের বক্ষদেশকে লক্ষ্য করে, অন্যদিকে উচ্চতর কোণ ব্যবহার করলে উপরের বক্ষদেশকে লক্ষ্য করবে। উপরের বক্ষদেশের শক্তি এবং আকার বাড়াতে জিমের চাপ মেশিন আপনাকে আরও আকর্ষণীয় বক্ষদেশ দিবে।
সত্যটি হল প্রতিটি ব্যায়াম কিছু ভাবে মূল্যবান। আমরা নিচের ইনক্লাইন ডামবেল প্রেস সম্পর্কে আলোচনা করব, কিন্তু এটি অন্য যেকোনো ব্যায়ামের তুলনায় উপরের বক্ষদেশে বেশি ফোকাস করে। বিভিন্ন বক্ষদেশের ব্যায়াম করলে আপনার বক্ষদেশের প্রতিটি অংশ কাজ করবে এবং আপনি আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ দেখতে পারবেন। তাই, একটি ব্যায়ামের বদলে, বহুমুখী ব্যায়াম চেষ্টা করুন এবং আপনি ব্যবহার করে পা চাপা দেওয়ার জন্য যন্ত্র অন্য বক্ষদেশের ব্যায়ামের সাথে জটিল করুন!
এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে যা আপনাকে আপনার ট্রেনিংয়ে WRM Fitness লো ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস অনুশীলন করতে এবং বাস্তবায়িত করতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করার লক্ষ্য রাখুন, তিন থেকে চারটি সেটে ৮ থেকে ১২টি রিপিটশনের জন্য। লো ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস অন্যান্য চেস্ট ট্রেনিংয়ের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে যাতে বিরক্তি এড়ানো যায় এবং আপনি ভালো ফলাফল পান।
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
