আপনি কি আপনার বক্ষদেশের মাংসপেশিগুলি শক্ত করার জন্য একটি আকর্ষণীয় উপায় খুঁজছেন? ফ্ল্যাট বেঞ্চ ডামবেল প্রেস। আপনি কি আপনার ফিটনেস উন্নয়ন করতে চান? আমরা আপনাকে এই ব্যায়ামটি কিভাবে করতে হবে এবং এটি আপনার জন্য কেন ভালো, তা ব্যাখ্যা করব।
আকার প্রথম গিমনেসিয়ামের সবকিছু বা বারবেলের ক্ষেত্রেও ঠিক আকার ছাড়া ফ্ল্যাট বেঞ্চ ডামবেল প্রেস শুরু করবেন না। প্রথমে, একটি বেঞ্চে সমতলভাবে শুয়ে পড়ুন। দু'হাতে প্রতিটি ডামবেল ধরুন। ফুটের সাথে চাপ দিন এবং বেঞ্চের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ রাখুন।
তারপর, আপনার বাহু দুটি স্থির করুন ছাদের দিকে, হাত আগাকাগো থাক। নিয়ন্ত্রিতভাবে ডামবেল দুটি আপনার বক্ষদেশের দিকে নামান। কোণের প্রায় ৯০ ডিগ্রি অবধি কুড়ালে বাহু বাঁকান। বক্ষদেশের স্তর থেকে ডামবেল দুটি ছাদের দিকে পুনরায় প্রেস করুন। ডামবেল উপরে ঠেলার সময় বায়ু বের করুন এবং নামানোর সময় বায়ু শ্বাস করুন।
The ডাম্বেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস এটি আপনার বক্ষদেশে শক্তিশালী হওয়ার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। ডামবেল ব্যবহার করলে আপনার বক্ষদেশের প্রতিটি পাশ স্বাধীনভাবে কাজ করে, যা আপনার মাংসপেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং নিরাপদ থাকার সাহায্য করে।
এটি করতে হবে এক্সারসাইজ বাইসিকল সঠিকভাবে, একটি ওজন ব্যবহার করুন যা ভারী হলেও আপনাকে ভালো ফর্ম রাখতে দেয়। 8-12 বার সহজেই উঠাতে পারেন এমন একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন। আপনি যখন শক্তিশালী হবেন, তখন ভারী ওজনও ধরতে পারবেন। চেষ্টা করুন এবং 3-4 সেট ফ্ল্যাট বেঞ্চ ডাম্বেল প্রেস করুন, প্রতি সেশনের মধ্যে 1-2 মিনিট বিশ্রাম নিন।
আপনাকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, ডাম্বেল ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস আপনার বক্ষদেশের মাংসপেশির আকার বৃদ্ধির জন্য অবদান রাখে। যদি আপনি এই ব্যায়ামটি সঠিক ফর্মে করেন, তবে আপনি বক্ষদেশের মাংসপেশিতে ফোকাস করতে পারবেন।
আপনি সত্যিই পূর্ণ গতি পেতে চেষ্টা করবেন এবং উঠানোর শীর্ষে আপনার পেক্সকে চাপ দেবেন। ধীরে ধীরে ডাম্বেল আবার বক্ষদেশে নামান, তাদেরকে দ্রুত নিচে পড়তে দিন না। সুতরাং, সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি এই মাংসপেশিগুলি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন এবং দ্রুত ফলাফল দেখতে পারেন।
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
