ফ্ল্যাট বারবেল প্রেস

ফ্ল্যাট বারবেল প্রেস ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করার উপায়

ফ্ল্যাট বারবেল প্রেসের জন্য, পা জমিতে রেখে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে থাকুন। হাত প্রায় কাঁধের প্রস্থ দূরত্বে একটি বারবেল মাথার উপরে ধরুন। বারবেলকে আপনার বক্ষদেশে ধীরে ধীরে নামান এবং তারপর আবার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। বারবেলকে উপরে তোলার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনি বায়ু বের করছেন। এটি জিম সাইক্লিং মেশিন আপনার জন্য উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি এটি নিরাপদভাবে এবং সঠিকভাবে করতে পারেন।