আপনি কি আরও মজাদার একটি উদাহরণ চান যা আপনার লoin (অথবা বক্ষদেশের মাংসপেশি) শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে? আপনি উচ্চ ঝুকনতা বিশিষ্ট ডাম্বেল প্রেসও চেষ্টা করতে পারেন! এই ব্যায়ামটি আপনার বক্ষদেশ এবং বাহু শক্ত করে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী করে।
এই ব্যায়ামটি করতে হলে আপনাকে কিছু ডাম্বেল এবং একটি কোণ পরিবর্তনযোগ্য বেঞ্চ লাগবে। প্রথমে, বেঞ্চটিকে 75-85 ডিগ্রি এর মতো উচ্চ ঝুকনে সেট করুন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং বেঞ্চের উপর পিঠে শুয়ে পড়ুন। ডাম্বেল দুটি আকাশের দিকে উঠিয়ে বাহু সোজা করুন। তারপর, ডাম্বেল দুটি বক্ষদেশের উচ্চতায় নিচে নামিয়ে আনুন, এখানে আপনার কোণ বাহু দুটি 90 ডিগ্রি থাকবে। এটি নির্ধারিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ আইনক্লে ডামবেল প্রেস হল এমন একটি উত্তম পদ্ধতি যা আপনার পেক্সকে নতুন ভাবে উত্তেজিত করতে সাহায্য করে। আপনি বেঞ্চের কোণ পরিবর্তন করে আপনার বক্ষদেশের বা বাহুর বিভিন্ন অংশ লক্ষ্য করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি আপনার ব্যালেন্স এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করে, কারণ আপনাকে বেঞ্চে কেন্দ্রিত থাকার জন্য আপনার কোরকে জড়িত হতে হবে।
কিন্তু যদি আপনি একটি শক্তিশালী বক্ষদেশ খুঁজছেন, তবে আপনাকে উচ্চ আইনক্লে ডামবেল প্রেস করতে হবে। এটি আপনার বক্ষদেশের মাংসপেশিতে বৃদ্ধি এবং রূপবানতা প্রচার করে। এছাড়াও, এই ব্যায়ামটি আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে বাধ্য করে, কারণ এটি আপনার কাঁধ পিছনে এবং বক্ষদেশ উপরে রাখার মাংসপেশিগুলি কাজ করে।
আপনার দৈনন্দিন কর্মসূচীতে উচ্চ আইনক্লে ডামবেল প্রেস যোগ করার অনেক উপকার আছে। এই ব্যায়ামটি আপনার বক্ষদেশের মাংসপেশিগুলিকে শক্ত করে তোলে, যা একইভাবে আপনার কাঁধ এবং বাহুকেও পূরক করে। এটি আপনাকে একটি শক্তিশালী এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ উপরের শরীর বিকাশ করতে দেয়। এছাড়াও, এটি একসাথে বহু মাংসপেশি জড়িত করে, ফলে এটি ক্রীড়াতে আপনার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে।