মেশিন জিম প্রেস শরীরে প্রতিরোধ তৈরি করতে ওজন ব্যবহার করে। এই প্রতিরোধ আপনি ওজন ঠেলা বা টানার সময় আপনার মাংসপেশি শক্তিশালী করে। এটি আপনাকে বাইসেপ কার্ল এবং ট্রাইসেপ এক্সটেনশন এমন স্বতন্ত্র চালানোর অনুমতি দেয়, যা আপনাকে নির্দিষ্ট ওজন ব্যবহার করে মাংসপেশি গ্রুপ লক্ষ্য করতে দেয়।
জিমের জন্য প্রেস মেশিন: ১- প্রথমে আপনার আরামের মাত্রা অনুযায়ী আসন এবং ওজন সামঞ্জস্য করতে হবে। সোজা হয়ে বসুন এবং হ্যান্ডেলগুলি চেপে ধরুন। যখন আপনি প্রস্তুত হবেন, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস বের করতে থাকুন যখন আপনি মাংসপেশি ব্যবহার করে ওজন ঠেলবেন বা টানবেন। শ্বাস বের করুন এবং আদি অবস্থানে ফিরে আসুন। এই গতি বারবার করুন যাতে আপনার মাংসপেশি কাজ করছে তা অনুভব করতে পারেন।
স্বাস্থ্যবান এবং আকৃতিতে থাকতে হলে মাংসপেশি উন্নয়ন করা অত্যাবশ্যক। যদি আপনি একই মেশিনে গিমে ভিন্ন ভিন্ন গ্রুপ কাজ করেন, তবে আপনি আপনার বক্ষ, কণ্ঠ, বাহু ইত্যাদি প্রশিক্ষণ দেখাচ্ছেন। আদর্শভাবে আপনি কম থেকে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে শক্তি বাড়াতে থাকুন। তারপর শক্তি বাড়ানোর সাথে সাথে ধীরে ধীরে ভারী ওজন উত্তোলন শুরু করুন। কাজ করার সময় নিরাপদ এবং শক্তিশালী থাকতে হলে সেটের মধ্যে বিশ্রাম নিন, পানি খান এবং হৃৎপিণ্ডের হার কমান।
গিমে চাপ মেশিনের আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উপর ভালো প্রভাব পড়ে। এটি আপনাকে শক্তিশালী মাংসপেশি উন্নয়ন করতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে, যা আপনার জীবন সহজতর করে। তবে এটি আপনাকে ক্যালোরি পুড়িয়ে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। গিমে চাপ মেশিনে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেওয়া আপনাকে শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে ভালো লাগতে দেয়।
ফিটনেস বাড়াতে, আপনার রুটিনে প্রেস মেশিন জিম অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যবহার করেন, তবে আপনি শক্তি এবং মাংসপেশি টোনে গুরুত্বপূর্ণ উন্নয়ন লক্ষ্য করবেন। আপনার শরীরের অবস্থা লক্ষ্য রাখুন এবং প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন যাতে অতিরিক্ত ক্লান্তি হওয়ার আগে বিশ্রাম নেয়া যায়। শুধুমাত্র সতর্ক থাকুন এবং আপনি প্রেস মেশিন জিমের সাহায্যে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করবেন।
BN
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
LA
UZ
KU
KY