ম্যালিশিয়াস প্রেস একটি খুবই আনন্দদায়ক ব্যায়াম এবং নিশ্চয়ই আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে! ডাম্বেল আপনার উপরের শরীরের মাংসপেশিগুলোকে উন্নত করতে পারে। এখন এই টেক্সটে, আমরা শিখব কিভাবে সঠিকভাবে ডামবেল প্রেস করতে হয়।
The ডাম্বেল প্রেস আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে একটি অত্যন্ত সহজ ব্যায়াম, বিশেষ করে আপনার চেস্ট, কাঁধ এবং হাত। ডাম্বেল প্রেসের জন্য আপনাকে শুধুমাত্র একজোড়া ডাম্বেল এবং একটি বেঞ্চ দরকার!
যদি আপনি ডাম্বেল প্রেসটি সঠিকভাবে করতে চান, তবে আপনাকে সঠিক ফর্ম ধরে রাখতে হবে। একটি ওজন ব্যবহার করুন যা আপনাকে তুলতে খুবই সহজ মনে হয় এবং শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ওজন বাড়িয়ে নিন।
আপনি আপনার ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে তাকান এবং দেখেন যে আপনি আর ডাম্বেল প্রেস করছেন না। এটি শক্ত চেস্ট, কাঁধ এবং হাতের মাংসপেশি বিকাশ করতে সাহায্য করে, এবং আপনাকে ফিট এবং শক্তিশালী করে। ডাম্বেল প্রেস উপরের শরীরের মাংসপেশির শক্তিশালী হওয়ায় সাহায্য করে যা আপনাকে বেশি উঁচু দাঁড়াতে এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে সাহায্য করে। এবং এটি আপনার হৃদয়কে তাড়াতাড়ি করতে এবং ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে স্বাস্থ্যবান থাকতে সাহায্য করে।
ডামবেল প্রেসের অনেক ধরনের পরিবর্তন আছে, যা আপনাকে ভিন্ন ভিন্ন মাংসপেশি গুলোতে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে একটু আনন্দদায়ক উপায়ে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার উপরের চেস্টকে লক্ষ্য করে ইনক্লাইন ডামবেল প্রেস করতে পারেন অথবা নিচের চেস্টকে লক্ষ্য করে ডিক্লাইন ডামবেল প্রেস করতে পারেন। এগুলোকে বিভিন্ন উপায়ে জোটালে আপনি আপনার উপরের শরীরের সমস্ত মাংসপেশিগুলোকে কাজ করতে পারেন এবং এটা আপনার ট্রেনিং আরও আনন্দদায়ক করে।
BN
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
LA
UZ
KU
KY