আইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস চেস্ট এবং কাঁধের শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি উত্তম ব্যায়াম। যদিও আপনি গিম এর নতুন ব্যক্তি বা অভিজ্ঞ হোন না কেন, ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস মেশিন এটি আপনার ফিট হওয়ার জন্য অস্ত্রশালায় আরেকটি উপকরণ।
আপনাকে একটি আইনক্লাইন বেঞ্চও প্রয়োজন, যা উপরের দিকে ঝুঁকে আছে। বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, পা জমির উপর সমতল। দু'হাতে বারবেলটি ধরুন এবং নিশ্চিত করুন আপনার হাত কাঁধের চওড়াইতে আছে। বারবেলটি চাপ দিয়ে বেঞ্চ প্রেস র্যাক এর দিকে নিয়ে যান, এবং তারপর আবার আপনার চেস্টে ফিরিয়ে আনুন। এটি নির্দিষ্ট সংখ্যকবার করুন।
WRM Fitness ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসের ফায়োডস। এই আইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস চলনটি মূলত বক্ষদেশ এবং বাহুর উপর কাজ করে, তাদের শক্তিশালী করার সাহায্য করে। এটি আপনার সমগ্র উপরের অঙ্গের শক্তি বাড়ানোর জন্যও সহায়ক হতে পারে, অন্যান্য ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন কাজ করতে সহজতর করে।
সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করলে আপনি আপনার ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস থেকে সবচেয়ে ভালো ফল পাবেন। একটি বেঞ্চে পিছনে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা জমির উপর নামান। বারবেল তুলতে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে আপনার কোর ব্যবহার করুন। ওজন ধীরে ধীরে উপরে তুলুন এবং নিচে নামান, কোনো ঝাঁকুনি না দিয়ে।
তাই, যদি আপনি আপনার ব্যায়াম পরিবর্তন করতে আগ্রহী হন এবং আপনার অর্জন বাড়াতে চান, তবে আপনার ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসের কিছু পরিবর্তন চেষ্টা করুন। বারবেলের পরিবর্তে আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন, বা বেঞ্চের কোণ পরিবর্তন করে আপনার বক্ষদেশ এবং বাহুর বিভিন্ন অংশে কাজ করতে পারেন। আপনি আলাদা গ্রিপও ব্যবহার করতে পারেন যাতে বিভিন্ন মাংসপেশির উপর ফোকাস থাকে।
আইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস নিয়মিতভাবে করলে শুধু মজবুত চেস্ট তৈরি করতে সাহায্য করবে না, আপনার কাঁধও তেজী করবে। এটি এই মাংসপেশিগুলির বৃদ্ধি ও শক্তি বাড়ানোর জন্য সময়ের সাথে একটি অসাধারণ উপায়। চ্যালেঞ্জিং কিন্তু অতিমাত্রায় নয় এমন ওজন ব্যবহার করুন এবং আপনি যখন শক্তিশালী হবেন তখন ওজন বাড়ান। এবং সময়ের সাথে, ভালো ফর্ম এবং অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন এবং একটি শক্তিশালী, ভালো শরীর পেতে পারবেন।
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY