বেঞ্চ প্রেস র্যাক

সঠিকভাবে সেট আপ এবং সর্বোচ্চ লাভের জন্য বেঞ্চ প্রেস র্যাক ব্যবহার করার পদ্ধতি

[বেঞ্চ প্রেস রেক সেট করা] প্রথমে, নিশ্চিত করুন যে রেকটি একটি সম এবং স্থিতিশীল পৃষ্ঠে অবস্থিত। রেকের উচ্চতা সেট করুন, যাতে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত হয়। বারবেলটি চেস্ট স্তরে রাখুন। বারবেলটি উভয় হাতে ধরুন যা আপনার কাঁধের চেয়ে একটু বেশি বিস্তৃত। পিঠ সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে এটি আপনার চেস্টে নামান। তারপর আবার শুরু করা জায়গায় ফিরে আসুন। শুধু মনে রাখুন যে শ্বাস নেওয়া এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন যাতে এটি নিরাপদ হয়।