বিভিন্ন ট্রেনিং যা আপনাকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান করে — ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস। এটি আপনার বক্ষ, কাঁধ এবং হাতের মাংসপেশি গড়ে তোলে। আপনি এটি আপনার ঘরে বা যেকোনো জিমে করতে পারেন, একটি উপরে ঝুঁকানো বেঞ্চ ব্যবহার করে। আসুন দেখি ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস কেন উপকারী এবং কিভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয়!
উন্নত বেঞ্চ প্রেস আপনার শরীরের জন্য অনেক উপকারী। এটি আপনার বক্ষ, কাঁধ এবং বাহু শক্ত করে। এই অনুশীলনটি আপনার মূল মাংসপেশি গুলোকেও শক্ত করে, যা আপনার সাম্য রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি নিয়মিতভাবে উন্নত বেঞ্চ প্রেস করেন, তবে আপনি সোজা দাঁড়াতে পারবেন এবং অন্যান্য কাজ করার সময় আহত হওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে। এবং, এই অনুশীলনটি আপনাকে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় এবং আপনার মাংসপেশি ভালো দেখায়!
অভ্যাসটি করতে গিয়ে নিঃশব্দে শ্বাস নেওয়ার ও ভালো ফর্ম রক্ষণের দিকে খেয়াল রাখুন, এটা নিরাপদ রাখতে সাহায্য করবে। শক্তি বাড়ানোর সাথে সাথে সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে উন্নয়ন করতে হালকা ক্লিপ দিয়ে শুরু করাই সবচেয়ে ভালো। আর যদি ব্যথা হয়, তাহলে বেরিয়ে আসুন! — জেসিকা এডি
অভ্যাসগুলি একত্রিত করা একাধিক লক্ষ্য সম্পন্ন করতে হলেই এটি কেন আইন অনুযায়ী পা চাপা এতো ভালো। আপনার বক্ষ, কাঁধ এবং বাহু একসাথে ব্যবহার করা শুধু আপনাকে সময় বাঁচাবে না, বরং আপনাকে একটি ভালো অভ্যাস দেবে। এই অভ্যাসটি আপনার উপরের শরীর গড়ে তুলে, যা দৈনন্দিন কাজের মতো তুলতে এবং বহন করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বেঞ্চের কোণ সামঝে সামঝে সাজানো যেতে পারে এবং আপনি আপনার অভ্যাসের আগ্রহজনক এবং কার্যকর রাখতে পারেন আলग আলগ গ্রিপ ব্যবহার করে।
বারের উপর আরও ভার বা D-এর আরও পুনরাবৃত্তি করুন ডンবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস পরবর্তী ট্রেনিং-এর জন্য। যখন আপনি শক্তিশালী হবেন, প্রতি সপ্তাহে আপনি বারবেলের উপর ছোট ছোট ওজন যুক্ত করবেন। মাংসপেশি গড়ার এবং শক্তি অর্জনের জন্য প্রতি ট্রেনিং-এ ৩–৪ সেট এবং ৮–১২ রিপিটিশন লক্ষ্য করুন। যদি আপনি দেখেন যে সেটগুলি খুব সহজেই শেষ করছেন, তাহলে এটি সময় হতে পারে রিজিস্টান্স বাড়ানোর জন্য যাতে আপনার শরীর চ্যালেঞ্জে থাকে। নিরাপদতার জন্য নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় ভাল ফর্ম রাখছেন এবং আপনার শরীরের কাছে কান দিচ্ছেন।
BN
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
LA
UZ
KU
KY
