আপনারা কি বেঞ্চ প্রেস সম্পর্কে শুনতে প্রস্তুত? আপনি ঠিক জায়গায় আছেন! বেঞ্চ প্রেস একটি মজাদার ব্যায়াম যা আপনার বক্ষ, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করবে। যখন আপনি ওজন তুলতে শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন নিরাপদ থাকার জন্য এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য মৌলিক বিষয়গুলি শিখতে সময় এসেছে।
যদি আপনি আপনার বেঞ্চ প্রেসে ওজন যুক্ত করতে চান, এই সহজে ফলো করা যায় পরিকল্পনাটি চেষ্টা করুন। এখানে কিছু ধারণা রয়েছে যা আপনাকে মাত্র চার সপ্তাহের মধ্যে চ্যালেঞ্জটি অতিক্রম করতে সাহায্য করবে:
অভ্যাস পরিবর্তন: জীবনের মসলা হল বৈচিত্র্য। নতুন কিছু চেষ্টা করতে পারেন অন্য ধরনের বেঞ্চ প্রেস, যেমন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস বা ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, যা আপনার ভিন্ন মাংসপেশি কাজ করবে এবং এটি আগ্রহজনক করবে।
ব্যার ঝাঁপিয়ে উঠবেন না: যখন আপনি বক্ষদেশের উপর ব্যারকে ঝাঁপিয়ে উঠান, তখন আপনি অভ্যাসটি করার কার্যকারিতা কমিয়ে দেন এবং নিজেকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারেন।
আগ্রহজনক হওয়ার জন্য উষ্ণ হওয়া এবং শীতল হওয়া ডাম্বেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস : সবসময় কিছু হালকা ব্যায়াম দিয়ে উষ্ণ হওয়ার জন্য নিশ্চিত করুন। ব্যায়ামের পর, মাংসপেশি বিস্তার করুন এবং ফোল্ড করুন যাতে ভালো লাগে।
আপনি শক্তিশালী দেখতে এবং অনুভব করতে পারেন এক্সারসাইজ বাইসিকল , কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফিট এবং টোনড হতে পারেন বেঞ্চ প্রেস করে এবং আমার টিপস ফলো করে। তাই একটি বেঞ্চে চড়ুন বা একটি বেঞ্চ খুঁজে পান এবং কিছু ওজন তুলুন, কারণ আমরা ঠিক এখন তুলতে যাচ্ছি!
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
