বারবেল বেঞ্চ প্রেস একটি প্রখ্যাপিত ব্যায়াম যদি আপনি আপনার মাংসপেশি গড়াতে চান। এই ব্যায়ামটি আপনার ছাত, বahu এবং বাহু একসাথে কাজ করার জন্য পূর্ণ। এই গাইডে বর্ণিত হয়েছে যে কিভাবে বারবেল বেঞ্চ প্রেস সঠিকভাবে করতে হয় যাতে আপনার ট্রেনিং সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য ব্যবহার করা যায়।
শুরু করতে শুয়ে পড়ুন বেঞ্চ আপনার পা জমিতে রেখে। আপনার পিঠ একটু বাঁকানো হওয়া উচিত এবং আপনার কাঁধ পিছনে থাকা উচিত। ব্যারবেলটি আপনার কাঁধের চওড়াই দূরত্বে ধরুন। ব্যারবেলটি ধীরে ধীরে নিচে নামান, আপনার বক্ষদেশের সম্ভবত সবচেয়ে নিচে পর্যন্ত।
যদি আপনি ব্যারবেল বেঞ্চ এক্সারসাইজ আপনার প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে আপনি আপনার বক্ষদেশকে শক্তিশালী করতে পারেন। উপরের এবং নিচের পেক্টরাল মাস্কুলস আপনার শরীরের বৃহত্তম মাংসপেশি, অর্থাৎ আপনাকে যতটা সম্ভব তাদের ব্যবহার করতে হবে।
দ্বিতীয় টিপসটি ব্যারবেলে আপনার হাতের দূরত্ব পরিবর্তন করা জড়িত। এটি আপনার বক্ষদেশ এবং বাহুতে বিভিন্ন মাংসপেশি গ্রুপ ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে। এবং শেষ পর্যন্ত, মনে রাখুন যে কাজুতে কাজের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া উচিত যাতে আপনার মাংসপেশি পুনরুজ্জীবিত হয় এবং শক্তিশালী হয়।
বারবেল বেঞ্চ প্রেস কোনও জিম-যাত্রীর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ আন্দোলন এই ব্যায়ামটি আপনি যদি শুধুমাত্র শুরু করছেন বা বছর ধরে ওজন উত্তোলন করছেন, তা নির্ভর না করেও আপনার শক্তিশালী উপরের দেহ বিকাশে সাহায্য করবে। সময়ের সাথে, বারবেল বেঞ্চ প্রেস সন্নিবেশ করাটি আপনার জন্য বড় লাভ করার সবচেয়ে ভাল উপায় হবে যা আপনার প্রতিটি পেক, ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপস লক্ষ্য করবে এবং বড় বেঞ্চের জন্য।
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY