Жмитурето на скамейка е уникален и забавен движение, което е отличен за набиране на сила. равен гантов прес е вид на скамеечна тренировка, при която лежите плоско на скамейка и подавате ганча нагоре и надолу. Уверете се, че научите правилно как да извършвате тази упражнение, за да не се повредите. Ако ви е близо, ето няколко совета, които ще ви помогнат да освоите плоската скамеечна тренировка! Трябва да сте сигурни, че имате правилното обладание. Първата неща, които ви трябват: плоска скамейка, ганчовник и тегла. Е също полезно да имате асистент, който да ви помогне, ако теглото стане прекалено тежко. Започнете с управляемо тегло и продължавайте да напредвате, докато ставате по-силни.
След това, тренирайте формата си. Лежите с гръб, прикрепен до банка и крака поставени на земята. Стиснете барбата с ръце малко по-широко от раменете. Намалете барбата до пръсите си, след това я повдигнете обратно нагоре, докато ръцете ви са прави. Теглете гръб срещу банката и пазете лактите подristите. Използвайте правилната форма, за да получите най-много от своята тренировка с плосък тяг. Уверете се, че гръбът ви е прикрепен до банката, краката ви са плоско на пода и че лактите са в линия сristите. Това плоска бегалка помага да се избягат увреждания и гарантира, че работите правилните мускули.
Можете да извършвате вариации на простия ганчовна прес, за да целите различни части от грдите си. Например, можете да извършвате наклонен прес на лавица за да фокусирате върху горната част на вашите грди или намален ганчовна прес, за да целите долната част на вашите грди. Ще получите по-добри резултати, ако смесите рутината си.
Основната начална позиция е плоска върху банкетката, с крака плоски на земята. Стиснете барбелата с рацете си на раменна разстояние. Преведете барбелата надолу до вашата грдница и пазете лактите си в ред с запъстите. жмитеж с ганта на лавица докато ръцете ви са разгънати. Докато движиш теглото над главата си, издиши.
Друг начин да подобриш формата си още повече е да се фокусираш да стиснеш лопатките си заедно докато тренираш. Това е добре, защото помага на мускулите на грдите ти да се ангажират. Забележи, започни с комфортна тегловина за теб и опитай се да си придобие силата.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
