Тежестта с ръченица е prominent упражнение ако искате да изградите мускулите си. Това упражнение е перфектно за едновременно работа с гърди, рамене и ръце. Този водач обяснява как да извършите тежестта с ръченица правилно, за да максимизирате тренировката си за най-добри резултати.
Започнете, като се легнете на плот с краката си на земята. Гърбът ви трябва да е леко изкривен, а раменете ви да са назад. Стиснете барбелата с дланите си на разстояние равностойно на ширината на раменете. Намалете барбелата бавно колкото е възможно по-надолу до пръсите си.
Ако включите барбелата плот в тренировката си, можете да направите гърдите си мощни. Горните и долните пекторали са най-големите мускули в тялото ви, което означава, че трябва да ги използвате колкото е възможно повече.
Вторият совет е да променяте разстоянието между ръцете си на барбелата. Това може да ви помогне да ангажирате различни мускулни групи в гърдите и ръцете ви. И накрая, спомнете си да почивате между тренировките, за да позволите на мускулите си да се възстановяват и да стават по-силни.
Тежестта с ръченица е ключова движение за всеки посетител на тренировъчната зала. Тази упражнение ще ви помогне да развиете мощна горна част на тялото, независимо дали започвате или сте подигравали тежести години наред. С времето, включването на тежестта с ръченица е най-добрият ви начин да направите голями напредъци, за да целите всеки от вашия пръсни, делтоиди и трицепси, за по-голяма тежест.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY