Stulyadan qalmak! Aşağı qism vücutunun güclünü artırma, atlayış və koşu kimi bir çox gündəlik faaliyyətlərinin əsas hissəsidir. Aşağı qism vücutunun güclünü artırmaq üçün oturduqluqda yerli basma müsbət təlimdir. Bu təlim WRM Fitness jymində var və ən populyar olanlardan biridir, çünki bacarlıq baca mədənizindəki miyaları işləyir, xüsusilə quadriceps (bacalarınızın önündəki miyalar) və glutes (püsküllərinizdəki miyalar).
Oturan vəziyyətdəki ayak basmaşını, ayaqlarınızla vəziyyətinizi uzaklaşdırmaq üçün maşın istifadə etdiyiniz bir təlimat növüdür. Bu hərəkət dəf-dəflərlə vaxt keçirdikcə quadriceps və glutes musküllərinizi gücləndirir. Böyük quadriceps və glutes kimi işlərdə böyük təsir edir, məsələn yürüyüş, merdivən çıxma və sport oynama.
Düzgün forması və texnikaları istifadə etmək, oturan vəziyyətdəki ayak basmaşınıza ən çox kömək edəcəkdir. İlk olaraq, oturmaqda, düzgün vəziyyətə gətirin ayak basmaq maşını , bu səbəbdən platformada ayaqlarınız qaldırıncaya bərabər olmalıdır. Sonra, platformanı vəziyyətinizdən uzaklaşdırmaq üçün ayqalarınızı uzatın, lakin hərəkətin sonunda təbii şəkildə qovşaqları bağlamayın. Bitirdikdən sonra, platformanızı yavaş-yavaş vəziyyətinize doğru geri alın. Ağırlığı uzaklaşdırarkən nefes verməyi unutmayın və onu geri çəkərkən isə soluq almayı.
Seated leg press-tənzimləmə rejiminizə əlavə etməkdən çox faydası var. Bu, alt qismınızda güclüluq inşa edir və hətta sizin daha yaxşı atlet olmağınızıza kömək edə bilər. Güclü quad və glute məsəlləri sizi daha sürətli koşmağa, yüksək sıçdırmağa və hətta zədələnmələriönəmləşdirməyə kömək edir. Əlavə olaraq, oturarak olan ayak basmaq egzersizi ayqlarınızı gücləndirir və formada saxlayır ki, bu da sizi ciddi və ümidli hiss etdirir.
Seated leg press təlimatını maksimum şəkildə istifadə etmək istəyənələr üçün bir neçə tip: Əvvəlcə də, sizi effektiv şəkildə yoracaq ağırlıqdan yaranmış olduğunuzu bilməlisiniz, lakin hər bir təkrarı düzgün şəkildə tamamlamaq üçün çox deyil. Ayqlarınızı platformanın hansı hissəsində yerləşdirdiyiniz də, müxtəlif ayq məsəllərinə hədəf olaraq seçə bilərsiniz. bacalar üçün press maşını beləliklə, əgər ayqlarınızı daha yüksək yerləşdirsəniz, daha çox glute işləyəcəkdir. Son olaraq, əsas şey regular şəkildə oturarak olan ayq basmaq etməkdir və progresiv yüklənmə ilə ağırlığınızı artırmaqdır və ya daha çox təkrar etməkdir (güclənərkən). Beləliklə, alt qism güclüluğunuza daimi şəkildə kömək edir.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
