Bench press, qüvvə inşa etmək üçün müthiş və məşğul edici bir hərəkətdir. The düz barbell pressi barbell ilə aşağı və yuxarı itilməsi olan, düz bir şəkildə banchın üstündə uzanmaq deməkdir. Özünü zədələməyəcəyinizi təmin etmək üçün bu təlimi düzgün şəkildə necə yerinə yetirəcəyinizi öyrənməlisiniz. Əgər özünüzü tanırsınızsa, düz banch pressini feth etmək üçün sizə kömək edəcək bir neçə tip! Necə təlim etdiyinizə əmin olmalısınız. İlk şey: Nə lazımsa: düz banch, barbell, ağırlıqlar. Ağırlıq çox olsa da sizi kömək edə biləcək spotterinizin olması da faydalıdır. Daha güclü olduğunuzda progres etmək üçün idarə edilə bilən ağırlıqla başlayın.
Növbətən, formanızı təcrübə edin. Yataq ilə əsasınıza sırtınızı düz tutaraq uzanın və ayqollarınızı yerə qoşun. Elləriniz omuzlarınızdan biraz daha geniş olaraq barbelli sıxın. Barbelli göğsünüzə aşağı salın, sonra kollarınız düz olana qədər onu geri yuvarlayın. Əsasınıza sırtınızı basın və dirəklərinizi burunlarınızın altındakı saxlayın. Düz əsaslı barbell press workoutundan ən çox faydalanan üçün düzgün forma istifadə edin. Sırtınızı əsasına düz, ayqollarınızı zəməyə düz və dirəklərinizin burunlarınızla uyğun olduğundan əmin olun. Bu düz tredmill zərərən məhv olan yaralanmaları mənfiyyətləndirir və uyğun müxtəlif miqyasları işlədiyinizdən əmin olur.
Və düzlüklü əsaslı barbell pressin fərqli nüsxələrini ifa edə bilərsiniz ki, bu da göğsünüzün fərqli hissələrini hədəfləmək üçün mövcuddur. Məsələn, ifa edə bilərsiniz incline bench press üst göğsünüzü daha da çox odaklamaq və ya aşağı göğsünü hədəf edən eğilməli bank presslər etmək. Rutinizi dəyişdirdikcə nəticələr daha yaxşı olacaq.
Əsas başlanğıc pozisyonu, bankın üzərində düz, ayaklar yerə düz düşürülüb. Omuz eni ilə barbelli tutun. Barbelli göğsünüzə doğru getirin və qovunuzu qol uzunluqlarınızla həmişə uyğun saxlayın. barbell bank press kollarınız uzandıqda kimi. Ağırlığı üstə köçürərkən, nefes verin.
Formanızı daha da artırmaq üçün, təlim zamanı omuz xəstələrini birgə məcbur etməyə çalışın. Bu, göğsünüzün izlənməsinə kömək edir. Qeyd: rahat hiss etdiyiniz ağırlıqdən başlayır və güclü olmağa çalışın.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
