Barbell bench press açıq şəkildə görünür i̇dman əgər mənfiyi inkişaf etdirmək istəyirsəniz, bu təlimat sizə kömək edəcəkdir. Bu təlimat simultaneously işlədilir göğsünüzdə, omuzlarınızda və kolınızda. Bu rehber barbell bench press-i düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün ən yaxşı nəticələri almaq üçün təlimatları izah edir.
Başlamaq üçün yerə uzanın və stol ayqlarınız yerdə olsun. İstiğniz biraz qovuşmalıdır və omuzlarınız geri olmalıdır. Barbell-i omuz enliyinə uyğun olaraq sıxın. Barbell-i yavaşça aşağı indirin və göğsünüzdə mümkün olan qədər aşağı salın.
Barbell-i əlavə edirsəniz stol təlimlərinizdə, göğsünüzü güclü edə bilərsiniz. Yuxarı və aşağı pektoral məsləhətlər cisminizdəki ən böyük miqyaslı müxtəlif əsas kaslar deməkdir, bu da onları mümkün olan qədər istifadə etməyi tələb edir.
İkinci məsləhət isə barbell-dən əl pozisiyalarını dəyişməkdir. Bu sizin göğsündəki və kolunda fərqli kas qruplarını işlətməyinizə kömək edə bilər. Və nihayədə, kaslarınızın bərpa olmasına və daha güclənməsinə imkan verilməsi üçün təlimlər arasında dinlənməyə xatırlayın.
Barbell bench press her hansı spordancı üçün də əsasdir hərəkət bu təlimat sizi, həmçinin illər boyu çəki oynayanda daha güclü bir üst qismi inkişaf etdirməyinizə kömək edəcəkdir. Vaxt keçidilərəq, barbell bench press-in ən yaxşı variantıdır ki, hər iki peksiniz, deltoiz və trisepsiz üçün böyük faydalara malikdir.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY