اگر آپ محکم اور سخت رہنا چاہتے ہیں، تو ڈمبلز کو استعمال کرنے کے لئے اچھا ہوتا ہے کیونکہ وہ ورزش ڈمبل بنچ پریس آپ کے ساتھ کیے جاسکنے والے بہترین تمرینوں میں سے ایک ہے۔ یہ تمرین آپ کے چیست اور بازوں میں بڑے مسلمات کے گروپ بناتی ہے۔
جب دمبل کے ساتھ کام کر رہے ہوں تو تختہ پرس میں کچھ باتیں یاد رکھنے پڑتی ہیں تاکہ آپ اس مارشل کی طرف سے فائدہ اُٹھائیں۔ پہلے، دمبل کو محکم سے پکڑیں اور آپ کے گدھے مستقیم رکھیں۔ پھر، کمیڈی طور پر دمبل کو نیچے لے جائیں تاکہ آپ کی چھاٹی کے قریب آجائیں، جبکہ بنچ پر آپ کا پیچھلا حصہ مستقیم رہے۔ آخر میں، آپ کے چھاٹی اور بازوں کے مسلز کو استعمال کرتے ہوئے دوبارہ شروع سے پرس کریں۔
دمبل بنچ پرس ورزشیں چھاٹی اور بازوں میں قوت اور جرم بنانے کے لیے عظیم ہوتی ہیں۔ آپ اپنے مسلز میں قوت بنانا چاہتے ہیں تو زیادہ وزن والی دمبل استعمال کریں یا زیادہ سیٹس مکمل کریں۔ ورزش کے درمیان راستے کے دنوں کو یقینی بنائیں تاکہ آپ کے مسلز واپسی کے لیے استراحت کر سکیں اور مرمت کریں۔
اپنی ورزشی روٹائن میں دمبل بنچ ورزش شامل کرنے کے فوائد یہ ہیں کہ یہ آپ کی چھاٹی اور بازوں کی قوت اور مسلز کو مضبوط کرتا ہے، اور یہ آپ کے کل صحت کو بھی مضبوط کر سکتا ہے۔ منظم طور پر دمبل کے ساتھ ورزش کرنا آپ کو زیادہ توانائی دیتا ہے، آپ کے متابولسم کو تیز کرتا ہے، اور آپ کو خوش ہونے کا موقع دیتا ہے۔
پھر اپنے ڈمبل بنچ تمرینات کو چیلنجر کرنے کے لئے بہت سی مختلف تبدیلیاں کی جا سکتی ہیں۔ ایک مثال ڈمبل انکلائین بنچ پریس ہے، جس میں آپ کونسل کو ایک زاویے پر بلند کرتے ہیں تاکہ آپ کا اوپری چیست نشانہ بنے۔ آپ ڈیکلائین ڈمبل بنچ پریس بھی کر سکتے ہیں، جہاں آپ کونسل کو نیچے لاتے ہیں (یہ آپ کے نیچے کے چیست پر کام کرتی ہے)۔ تمرینیں مختلف مسلمات کو نشانہ بنانے والی مختلف تبدیلیوں کی کوشش کے باعث بہتر ہوتی ہیں جو آپ کے چیست اور بازوں میں مختلف عضلات کو لگتا ہیں۔
UR
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
BN
LA
UZ
KU
KY