کیا آپ لوگ بنچ پریس کے بارے میں سنا حاضر ہیں؟ آپ صاف صاف صحیح جگہ پر ہیں! بنچ پریس ایک مزید تدریب ہے جو آپ کے چھاٹے، بازوں اور شاندر کو قوتمند بنائے گی۔ جب آپ نے وزن لفٹ کرنے کا فیصلہ کیا تو اس وقت بیسیکس سیکھنے کا وقت ہے تاکہ آپ سلامت رہیں اور قوتمند ہوں۔
اگر آپ اپنے بنچ پریس میں وزن شامل کرنے کی تلاش کر رہے ہیں، تو اس آسان طریقہ سے پلان کوشش کریں۔ یہاں کچھ ایڈز ہیں جو آپ کو چار ہفتے میں چیلنجر کو عبور کرنے میں مدد کریں گے:
ٹھیلی بدلیں: تنوع زندگی کا مسالہ ہے۔ چیزیں نئی رکھنے کے لئے آپ دوسرے قسم کے چائیر پر دباؤ جیسے انکلائن چائیر پر دباؤ یا ڈمبل چائیر پر دباؤ سے بدل سکتے ہیں، تاکہ مختلف مسلسل کام کریں اور یہ دلچسپ بنائیں۔
بار کو چھوٹا نہ کریں: جب آپ اپنی چھاٹی پر بار کو چھوٹا کرتے ہیں تو آپ کی طرف سے کارکردگی کم ہوجاتی ہے، اور آپ اپنا خود منہا کر سکتے ہیں۔
گرمی میں وارم اپ کریں اور کول ڈاؤن کریں ڈمبل انکلائین بنچ پر پرس : ہمیشہ چند خفیف تدریب سے گرم کریں۔ تدریب کے بعد، مسلیوں کو بہتر محسوس کرنے کے لئے اسٹریچ کریں اور رول کریں۔
آپ قوت کا نمائندہ دکھائی دے سکتے ہیں اور اچھا محسوس کر سکتے ہیں ercise bicycle , فٹ اور ٹونڈ چار ہفتے میں جلد ہی بننے کے لئے بنچ پریس کریں اور میرے سلائیوز کو فالو کریں۔ تو بنچ پر جاؤ یا کسی بنچ کو تلاش کریں اور کچھ وزنیں uthائیں، کیونکہ ہم ویٹ لفٹ کرنا شروع کر رہے ہیں!
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
