Li jikkibbu minn ċadija! Il-biniġ tal-quwwa fis-sħi ta' isfel huwa parti kruċjali ta' ħaddiex attivitajiet normali, bħala tifforu u tagħra. Għall-biniġ tal-quwwa fis-sħi ta' isfel, il-press tal-gammi tiegħek huwa eżerċizzju mhuwiex. Dan l-eżerċizzju jkun fuq il-gim WRM Fitness, li huwa wieħed mill-aqqal popular għallik leg press jista' jagħmel il-muskli fiżieta, xorta tkbira lill-quadriceps (il-muskli f’qabel tas-sħi) u lill-glutes (il-muskli fl-ikkul).
Fil-press tal-ġimgħa meta tiftix, tista' tugħal li mašinijiet li jpermettik li tirress weights lura minn is-sidrietek b’is-sidrija. Dan il-moviment jpermetti liżžom tiegħek u ssemidjet tiegħek jiġu aqwa fil-ġdid. Żomm oqsar u ssemidjet aqwa jagħmlu differenza kbira fis-sitwazzjonijiet kif ikliem, sakak ta' sikuri u jogħlin sport.
L-użu tar-riċetta u t-teknika propja jaqbiżok li tista' tirċievi l-aħjar mill-eksjerċizz tal-press tal-ġimgħa. Lill-bidu, fuq is-sidru, adjustja maqina tal-pess tal-ġimgħa , biex is-sidrijiet tiegħek jkunu b’erba’ ta’ widna fuq il-pjattform. Wara dak, estendi is-sidrijiet tiegħek biex tirress il-pjattform lura minn is-sidrietek, imma ma tibda’x tiddef it-tbiez tiegħek fl-inċien ta’ dan il-moviment. Meta tiftix, irretta’ bil-mod ħafna l-pjattform dwar is-sidrietek. Ma tniġafx li tnefex meta tirress il-peso lura u timxex meta tirritorna.
Jkoll ħafna avantaxi meta tżid il-press tal-ġimgħa maqbuża fl-inkliżija fuq programmu tiegħek ta' eżerċizz. Jiżviluppa forza fil-parte inferjori tal-ikkorpju, u jista' jogħmelik aktar aħjar sportiv. Quads u glutes aqwa jiġibok li tirri ċommenti, tiġri alt, u jista' inkemm jiprevenu inijuri. Ikunu kif ukoll, il-press tal-ġimgħa maqbuża jiġri u jagħmel ikkorporat il-ikkorpju tiegħek, biex tinsab b'mod firm u fid-dinja.
Għal dawk li jridu jmaħxux l-eżerċizz tal-press tal-ġimgħa maqbuża, hawn fih xi tipi: Biex tibda, issa, li qed tiftak kif ta' peso biex effettivament jistgħu tagħmel muskuliji tiegħek jkollok stanchi, ma' kif ukoll għalbix li ma tistax tkompli kulħadd min reppedji tiegħek bil-forma skont il-regoli. Jista' ukoll tisperimenta fejn tposizjonja l-ilma tiegħek fuq il-patforma biex targitja msurijiet differenti tal-ikkorporati. mašina għall-premja tal-ġimgħa kif ukoll, jekk tposizzjonja l-ilma tiegħek ix-xajr, se ttrabaja aktar il-glutes tiegħek. L-iskop finali hu li tifisser il-press tal-ġimgħa maqbuża regolarment u tintazzja progressivament billi tżid peso jew tfisser aktar reppedji (meta tibqa' aktar qawwija). Kif ukoll, tissir tibqa' mejjor fil-forza tal-parte inferjori tal-ikkorpju.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
