Il-premju tal-bench huwa moviment uniku u miftuh li jkun ħafna għall-ħbira tal-forza. Il- press fl-istess livell mal-barbell huwa tip ta' press tal-bank li fejn tirbahar flimkien fuq bank u tispittja barbell f’funk u lej. Sigur jaddik li tiftix ikollok kif tigħmel dan l-eżerċizzju b’sors li ma tintiħx. Jekk inti tista' tirrela, hawn f’ħsab tipps biex jagħmlu ż-żejt li jikkonqusta l-press tal-bank flatt! Għandek ikun sigur li għandek l-equipment tajjeb. L-ewwel ħa: xemx maħbuża, barbell, iż-żinjaturi. Huwa ukoll aċċessuri li għandek kullmit spottar li jistenna jiġiġi imma se jgħidik jekk iż-żinjaturi jibqa' skondi. Bidħal ma’ żinjaturi maħallija u proġressja meta tissir aktar.
Lil xejn, slieni l-forma tiegħek. Perdeq b'sid fuq għaqda skont lietik u pajjiġi mafruq fuq is-sieħ. Tillaqq il-barbell b'il-dwiem skont lietik ukoll ukoll b'width aktar kbir minn dawk tal-šolder. Ixlel l-barbell għall-ħaddiek tiegħek, wara spiċċajha milliex b'straight. Spiċċa l-isid tiegħek skont l-għaqda u aħbiex id-demm tiegħek fuq il-wristijiet tiegħek. Uża forma propria biex tigħi l-aħjar mill-preß għaqda flat workout. Sigur jekk ittieħed skont l-għaqda, pajjiġi mafruq fuq il-loġħ u li id-demm tiegħek jkunu skont il-wristijiet tiegħek. Dan treadmill flott jist aħoss min jkun ġodda u jikkerti li int tista' tirrabotja l-ilmaħ iċ-ċorretti.
U tmur differenzijali tal-press flimkien biex tagħmel foksu su parti differenti ta' s-sin. Per esempju, inti tista' tfisser il-bench press inklinat biex tikkoncentra fuq is-sin ta' fuq jew press flimkien bil-declinazzjoni biex tagħmel foksu fuq is-sin ta' ħaġiel. Se tkun tista' tixtieq riżultati aktar buona jekk tmixxija lill-rutina tiegħek.
Il-postiżjoni inizjali biss hi flimkien fuq il-flimkien, is-sidri fl-imtiehen fuq il-terra. Agħfas il-barbell biex ir-ringi tal-idwiem jiġu distanziati b'sieħna. Aħbrux il-barbell lejn is-sin u ħalli l-elleġi tiegħek fil-linja ma' is-sidri tiegħek. premsa tal-bank tal-barbell xew li saret id-darj tieghek mexsuja. Meta tiftix l-ponderanza fuq is-sid, ixħex.
Mod ċwieġ li jista' jiġi morbitu huwa li tkon koncentrat fuq li tibgħad il-blata tal-šoldera skont blat meta ttrabaxa. Hi t-tajba għal dawn skont li tigħid li tibgħad d-dħuliet tal-ġdid tax-xiber. Żonn, inbidja ma peso komfortabbli għaliek, u provja biex tigħid forza.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
