Карадан туура жылтыру! Ашык тилекке чейинки көрсөктүн үчүн башкача болушу мүмкүн эмес. Көрсөктүн астындағы бөлүгүнүн даярлыгын арттыру - бул көптөгөн күнүкү өрүспөдөрдүн өзгөчө бөлүгү, мындай эле жылтыру жана көчөрөө. Көрсөктүн астындағы даярлыгын арттыру үчүн сатып алган жакшы жаткан жолдор экереги - жакшы жаткан жаткан жолдор экереги. Бул экерек WRM Fitness спорт клубunda, эң чоң жогоркуу экеректердин бирине айналды, жакшы жаткан жолдор экереги башкача болушу мүмкүн эмес, осmondan тыштык бөлүгү (жылдын алдында сыртка чыгарылат) жана жыйындар (жылдын артында сыртка чыгарылат).
Башкачыл эсептүүдө болгонда, сиз бодоңуздан уркун аркылуу жардам берген машинада куланасыз. Бул сурунгачтардын ва глютэлердин убакайлануусуна мүмкүндүк берет. Үлөнгө сурунгачтар мен глютэлер жалпашуу, чыgarым жогоркуу жана спортуу оюндарын алат.
Тамгила түрлөрүн жана техникаларын пайдалануу, сиз эсептүүдө эң көп натыйжаны алуга көмөк итерет. Алдын-ала, эсептүүдө, тамгила айыр туурасы машинасы , алdana сиздин аягыныз платформада башкачылга тең бөлүктөр болуп жүр. Андан кийин, бодоңуздан уркун аркылуу платформаны жылдырыңыз, бирок сурунгачтардын аягын жабуу суранышында чектеңиз. Тамаганда, бодоңузга жакын платформаны ачуңуз. Аягын жылдырғанда шыктыңызды каттаңыз жана артка кайтырғанда тыныштыңыз.
Жоготко чыгарууга киргизилген жалпактоо туйулуштуң коюндаагы бир нече ар даярлык бар. Бул, ээс-чечек жөнүндөгү күчүңүздү салтыйт, ал эле спортшы экениңизди жакшыраак кылышы мүмкүн. Күчтүү кос-чечектер жана чечектер сизге жылдамдуу жүрөшүңүзгө, жогоруу жылдырууңузга жана же башкарануудай кебірдеңизди алып өткөрүшүңүзгө көмөк ийре. Алгачкы тартылган жалпактоо туйулушу көбөйтүп жана коюндаагыңызды тонуска келтирип, сиз ээс-чечектериниздин күчүнүн жана ээсини сезүүгө да көмөк ийре.
Жалпактоо туйулушууну максималдуу ретте көбөйтүүгө тийешли болсоңуз, бул эле эмне кеңеслер: Ичинен башталып, мышцаңызды эфективдүү туратуу үчүн жеткиликтүү вес көчүрүп жатсыз деп эле тутушуңуз келет, бирок башкача формада эмес. Сиз артыкча түшүнүп, мышцаның түрлөрүн көбөйтүү үчүн платформада ногаңызды қайда орнатуңузdur. маякчылык машинасы башка аягы үчүн ал эле, егер сиз ногаңызды жогоруу орналасhtarсыз, анда сиз көбөйтүп чечектердинизди иштеп чыгарасыз. Соңгө күчүңүз күчөйүшүңүз менен, көп жазма жана прогресивдүү жоготко көчүрүү (жоготко көчүрүү немесе көп reps жасоо) кылгандыгыңызга карабан. Ушул эле, коюндаагыңыздын күчүн жакшыраак кылуу үчүн.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
