Чейн жана дамбеллерди колдонуу жакшы көрсөткүч жана табииттикке ээ болушунга көмөк көрсөтет! Чейн жана дамбеллер бар же жокпу, сиз өз бодруңуз менен бардык мыскелдердинизди иштеп чыгып, ачык эле алмаштырууга болот. WRM Fitness-та биз сизге ошо тренировкалардан көрсөтүүдөй эле көмөк көрсөтүүгө мүмкүнсүз жасайбыз. Жакшы көрсөткүч болгонуңuzu көмөк көрсөтүү үчүн 5 совет багытталган.
Дамбеллек көчөлүү: Эки эл жакында дамбеллерди тутун. Аяккарыңызды бир биринен жакшыраңыз. Ошонан кийин көчөлүү позасына түшүңүз, аркыңызды туураттуу сактоо. Андан кийин спортзалдын велосипеди түстүк позага чейин кийиниш. Бул аяккарыңыз жана глютеуска жакшы эсер келтiret.
Кестелердин эң маалыматтары боюнча биринчи коопсоз тамгалардын биринде гөз ачканда, сиз өзүнүзден өткөн кестеде жатканда эки дамбелди колдоно откон жана сүйүнгө басып өткөрүү бар. Дамбеллерди суяңыздын жогоруunda басып өткөрүңүз, андан берилгендей төмөнгө алыңыз. Бул сизге пек жакшы тамга болуп саналат.
Дамбелди колдо тутушко чейинки кеңесип, башыңызdyn аркасында бир дамбелди бир колду жакшылап сактоо. Дамбелди башыңыздын аркасына төмөнгө опулат, андан берилгенге қайтарыңыз. Бул көчөрөлүү болобойнуу велосипед тренинг трисепсдериңиз үчүн мыйзамды.
Ренегад ряддары: Доробу позициясында, өз алдында дамбелди колдорунан тутуп. Бир колдон дамбелди жогорудан жана өзгөчө көчүрүп, ташыныңыз. Процесси башка тарапта да қайталанат. Бул велосипеддик маякчылык машинасы жылдамдук жана спина мышцаларыңыз үчүн мыйзам.
Болгариялык сплит жогору кабыргаларды баарлаштыруу: Артка ташында бир аягын өрөөгө суюп, үчтөгөн эле өз алдында тут. Жогору кабырга позициясына кирип, сонdan соң қайта тастаңга чыг. Бул жакшылык эрекети үчүн велосипед аяк тууралы жана көлөм үчүн жакшы тренинг.
Жогору кабырга жарыштары: Алдындагы бедрлердин бөгүндөгү дамбалдар менен тастаңга чыг. Арка арчаңы туура болсо, дамбалдарды жерге тушүрүп, қайта тастаңга чыг. Бул жаткан велосипед майым аркыңызда жана балкачтарыңызды сыйлайдат.
KY
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
