Салам, сиз жогорку жармактарыңызда жана башкарууда кучуңузду жаныктап, мышцаларды өсürүүгө тийешmisiz? Дамбелдик көчтүк жылдызда баскаруу жаттык тиркемеси бул мақсатка жетүү үчүн жакшы өрнөгө! Бул рахбарда биз дамбелдик көчтүк жылдызда баскаруу жаттык тиркемелерин қалыпташуу үчүн нече түрлү себептерди карап өтөбүз.
Дамбелдик көчтүк жылдызда баскаруу жаттык тиркемелери үчүн дамбелдер жана көчтүк жылдыздык жаттык керек. Көчтүк жылдыздык жаттыкта аралас түрдө жатканда, өзүңүздүн өзгөчөсүнде дамбелдерди тутуп эсептүүгө баштоңуз. Аягыңызды жерде табанга чейин жана өзүңүздүн артыңызды жаттыкка чейин тутуңуз.
Анын кийин дамбеллерди таң тигишина жогору басыңыз, карыңызды туураттуу эле. Дамбеллерди каранызга чейин ачаңыз, карыңызды 90-градус бурчуга эле башкарыңыз. Ушул аракетти ээ болгон колдонуп аласыз.
Дамбеллардын көмөгөндөй жылтырмалары менен, жаткан велосипед сиз өзүңүздүн жыйында тиешелүү сүрөттөрдүн кучун арттырып албасыз: жогорку жарык, көлөм, баш, кол жана башка. Жаңы жүк тартканчылардын көбү, чакыр-жакыр жүк берүүчү жүктөрдүн (жарык жылтырмалары, көчөрөө жана жүк тартуу) стабилизатор сүрөттөрүн колдонууга мурдайтатышына каршы шоктаган болушу мүмкүн; дамбелларды барбаллардан алып, анткени сиз сонынан кийин күнүнүздүгө жакшыраак болгонуз деп, көп стабилизаторду иштеп чыгарып алат.
Жылтырмалардын жогорку бөлүгү жарыктын жооптуулукка ээ болуп, сизге тиешелүү жарык жасаңыз. Бенчдин орноюн өзгөртүү сизге жарыктын тиешелүү бөлүктөрүн тапшыруу мүмкүнчүлүгүн берет, бул же сүрөттөрдүн тенгелешүүсүн натыйжада берет.
Адамдардын жасаган жаман ырмактардын бирине жакшы жүктү колдонуу. Кичине жүктөрдү колдонуп, жүктү көбөйтүүгө көнөлө беришиңиз керек. Алып башталганда бенчтен чектей кийинишингиз жок, жана беддерингиз жогору болбоосу керек.
Дамбелдик көчтүк жылдызда баскаруу өрнөгө арналган жаттык тиркемелердин косулушу жаткан велосипед жаттык дайындоонун эң чоң жыйындарын жасаага, жогорку жармактын кучу менен мышца балансын жасоого болот. Апта боюнча эле убакытта бул эсепти кылып жатсаңыз, сиздин кучуңузду жана мышца тондуулуугу кардиналдуу түрдө өзгөртүп берет.